5 привычек для легкого засыпания
5 привычек для легкого засыпания Хороший сон — это база для отличного самочувствия. Если вы давно хотите научиться засыпать быстрее, вот несколько простых вещей, которые реально работают. На картинке собраны главные шаги: 1. Приглушить свет за час до сна. Сделайте освещение в комнате чуть мягче. Это простой сигнал для мозга, что день закончился и пора вырабатывать гормон сна (мелатонин). 2. Без телефона за 30–60 минут. Ленты соцсетей и новости держат мозг в напряжении, а синий свет экрана только мешает расслабиться. Лучше отложить гаджет подальше. 3. Тёплый душ вечером. Он поможет снять напряжение за день. А еще после душа температура тела естественно снижается — и вам начинает хотеться спать. 4. Спальня 18–20°C. В прохладной комнате спится гораздо лучше, чем в душной. Проветрите комнату перед сном, чтобы создать комфортные условия. 5. Полная темнота. Свет мешает организму отдыхать. Если за окном фонари или шторы не спасают, выручит плотная маска для сна. Кстати, на картинке есть еще и 6-й пункт — «Засыпать быстрее». Это не отдельная привычка, а просто тот результат, который вас ждет, если соблюдать первые пять. [фото: https://pin.it/4pUUj5SxX ] Будем рады видеть вас в числе подписчиков. Наши страницы: ВКонтакте — [ https://vk.ru/club160653083 ] Одноклассники — [ https://ok.ru/muromcha ] MAX — [ https://max.ru/id5522004687_gos ]