Джекпот на весах 🎰 — 3 июля 2026 г. в 05:11:15.500
Джекпот на весах 🎰 Сегодня утром случилось: 55,5 кг. Три пятёрки - я считаю, это знак! 🖐️ С мая я пересмотрела подход к тренировкам. Вы знаете, я всегда занимаюсь с тренером (сначала в Сербии, теперь в России). Сейчас в Москве у меня прекрасный специалист, с которым мы делаем упор на силовые тренировки. Почему это важно? После 30 лет организм начинает терять мышечную массу — это называется саркопения. Моя задача — нарастить мышцы и чуть уменьшить процент жира. Поэтому в моём плане: Тренировки: 3 раза в неделю 🔥 день рук 🦵 день ног 💪 день спины и груди Питание: строгий подсчёт макросов На текущий вес и цели у меня такие ориентиры: · Белки: 105 г · Углеводы: 140 г · Жиры: 47 г · Волокна: 25 г Честно скажу: мне нелегко. Особенно с белком. Добирать его и не перебрать жирами — это отдельный квест. Потому что жиры есть буквально везде: в мясе, в рыбе, в яйцах, в орехах, даже в твороге. Приходится быть очень внимательной. Я понимаю, что это процесс не быстрый. Это долго. Пока что у меня не сильно меняется процент жировой и мышечной массы - его я смотрю на специальных весах body composition. Пока что я просто худею. И знаете, честно говоря, я не хочу меняться по весу. Мне важно качество тела. Я хочу, чтобы было больше мышц, чтобы тело было сильным и упругим, а не просто «лёгким». Мне не нужны цифры на весах, мне нужна форма. Но я стараюсь. Дисциплина, терпение и вера в процесс. А вы считаете макросы или питаетесь интуитивно? И что для вас важнее - цифры на весах или качество тела? 👇 Ваша Светлана 💪 музыкальная педсестра, которая теперь ещё и с железом дружит, и с белком воюет 🏋️♀️🥚