КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС: СОВЕТЫ МОЕГО ДИЕТОЛОГА И МОЙ ОПЫТ.
КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС: СОВЕТЫ МОЕГО ДИЕТОЛОГА И МОЙ ОПЫТ. Если вы тоже смотрите в зеркало и понимаете, что нужно немного похудеть и желательно за короткие сроки, то этот пост будет вам полезен. У меня набор веса был связан с беременностью, потом выходом на работу, когда Сашуле было полтора года. До родов весила 42-44 кг, после родов он держался стабильно 46 кг и меня это не сильно беспокило. Самое интересное случилось когда я вышла на работу и, видимо, организм испытал стресс. Я начала весить 48,а потом и подобралась к отметке 53 кг. Да, вы будете смеяться, что вес 53 кг небольшой и многие весят значительно больше. Но с моей комплекцией даже 3 кг критично и заметно. Я осознала что что-то не так, когда увидела себя в зеркале и поняла, что я увеличилась вширь. Рост у меня небольшой 158 см и пришло осознание,что что-то не так. Первым делом я встала на весы, малость обалдела и была в шоке. Меня спас сервис Сберздоровье. Как сотрудник Сбера я могу воспользоваться бесплатными консультациями.Я достаточно часто им пользуюсь, так как ехать куда-то мне далеко и время тратить не хочется. С диетологом я консультировалась впервые. За основу взят принцип тарелки 21 см 🍽 50% тарелки овощи и фрукты 🍍🍎🍓🍇. Не менее 400 грамм в день в виде салатов, овощной нарезки, тушеных овощей, овощей гриль, рагу и т. д. 25% тарелки белки: Рыба 🐠🐋🐟 (треска, минтай, хек, судак) не реже 2 раз в неделю. 1-2 раза в неделю жирная рыба (сельдь, лосось, форель, кета). Мясо 🍗🍖🥩(курица, индейка, кролик) . Бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица). 25% тарелки сложные углеводы: Крупы (гречка, перловка, булгур). Цельнозерновые макароны. Картофель отварной и запеченый. Способы приготовления: отваривание, приготовление на пару, запекание в духовке, тушение. Молочные продукты(молоко, сметана, творог, греческий йогурт) пониженной жирности. Сладости мы с диетологом мы сильно ограничили. Их лучше убрать полностью, но если сильно хочется, то можно горький шоколад, мармелад, зефир, пастила. Я брала белорусский горький шоколад Спартак 90%(1 долька за прием пищи) и Ritter Sport тёмный шоколад с фундуком (2 дольки за прием пищи). Обычный мармелад, пастила и зефир содержат очень много сахара. Я вместо них выбрала мармелад из Вкусвилла "Клубника-базилик без сахара" и Белевскую пастилу. Хлеб 🍞 покупала только цельнозерновой во вкусвилле. Их там большое разнообразие как и цельнозерновых макарон впрочем. Помимо завтрака обеда и ужина можно делать перекусы: фрукты(1-2шт) /ягоды(стакан) + орехи 30гр, либо овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба, либо творог 50-80 гр + фрукты/ягоды, либо кофе/чай + сыр 30 гр, либо греческий йогурт + орехи 30 гр + фрукты/ягоды, либо смузи фруктово-овощное. Таким образом я за 1,5 месяца скинула 6 кг, поняла, что я в принципе переедала и теперь ем меньше, я пересмотрела свою систему питания и часть продуктов осталась в моем рационе. Во время диеты неприятные ощущения, например, тошнота и изжога. После диеты 🥦🍎🥗🍌 продукты вводила постепенно и стало понятно какие продукты вызывают неприятные ощущения и от них пришлось отказаться. Сейчас мой вес держится на отметке 48 кг и не увеличивается. В целом, я довольна результатами. Долго придерживаться такой диеты я бы не советовала, хотя может это только для меня она была тяжёлой. Также перед тем как сесть на диету все-таки рекомендую проконсультироваться с диетологом.