СЛУШАЕМ ПОДКАСТ☝️
СЛУШАЕМ ПОДКАСТ☝️ ДЕНЬ 1 Сделайте фото и замеры ДО для себя. Это важно, чтобы ваш мозг не обесценил ваши старания 🩷 1. Шаги стройного человека. Выбери те шаги, которые ты готова делать на 7 дней ⏰Шаг 1 - есть 3 раза в день 🥗Шаг 2 - есть по принципу 1/2 тарелки зелень/овощи, 1/4 тарелки белок (яйца, мясо, рыба, морепродукты), 1/4 углеводы + жиры Если после такой тарелки все же хочется сладкое - после основной еды сразу ⌛️Шаг 3 - между едой промежуток 3,5-5,5 часов 👏Шаг 4 - вечером легкий ужин, без углеводов по возможности 🛌Шаг 5 - есть за 4-5 часов до сна по возможности 💦Шаг 6 - 2 литра воды , не ночь 🧘♀️Шаг 7 - комплекс от отеков и активность 🧠Шаг 8 - каждую мысль о еде думаем «а что я хочу на само деле?» 2. Сделать тренировку от отеков 👇 3. Каждый день присылаем отчет по формату ниже 👇