МВ

"Мысли вслух" психолог Баева Татьяна

Психология · 30 апреля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘‍♀️ Как снять стресс на работе-быстрые техники

🧘‍♀️ Как снять стресс на работе-быстрые техники Сегодня поговорим о техниках защиты от стресса, которые работают прямо здесь и сейчас. Быстрые способы сбросить напряжение, которые доступны нам всегда. Хотелось бы отметить, что в профессии врача знание таких техник является необходимой профилактикой эмоционального выгорания. 🫁 Дыхание «4-7-8» — прямо пока заполняете отчёт или моете руки. Вдох носом на 4 счёта → задержка на 7 → выдох ртом на 8. 3-4 цикла — и уровень стресса снижается. Можно делать незаметно даже на совещании . 🧘 Сканирование тела за 60 секунд — между выполнением рабочих задачам. Прикройте глаза, пройдите вниманием от макушки до стоп: «Плечи подняты — расслабляю. Челюсть сжата — отпускаю». Включается связь мозг-тело, и физический стресс уходит. 💪 Микродвижения против зажимов: — шея: плавные полуповороты (без рывков) — плечи: вдох — к ушам, выдох — резко сбросить — кисти: сжать-разжать кулаки 10-15 раз Занимает минуту, а лёгкость — как после массажа. 🍫 Антистресс-перекус и вода Обезвоживание = тревожность. Держите бутылку с водой под рукой, пейте по 2-3 глотка каждые полчаса. А вместо булочки — «тревожный пакетик»: долька тёмного шоколада, горсть орехов или банан. Энергия без скачков сахара. 🤝 Бонус-лайфхак: социальная поддержка Короткая улыбка коллеге, шутка шёпотом или вопрос «Ты как?» — помогает в ситуациях эмоционального напряжения.Чувство, что вы не одни, работает быстрее многих сложных техник. ⚡ Для разных ситуаций: 📞 На телефоне — вдохните лимон, имбирь или мяту. Вставайте или ходите во время разговора. Можете рисовать что то на листке бумаги. 💻 За компьютером — работайте стоя, приседайте каждые 10 минут. Мятная конфета и чай в помощь. 🚗 В пробке — аудиокнига, пение в машине и плавные повороты шеи на светофоре. 🚌 В транспорте — послушайте музыку или просто посмотрите по сторонам. Найдите одно новое даже на старой остановке. Посчитайте все красные автомобили во время пути. 🏃 На побегушках — носите в кармане мячик для стресса, мысленно делайте «фотографии» мест. ⏳ В очереди — дышите. Или просто наблюдайте за людьми. Попробуйте закрыть глаза и прорисовать мысленно геометрические фигуры. Жевачка тоже помогает. 🦋 Упражнение «Выпусти бабочку» — для бодрости при вялости, апатии и лени. Резко разожмите пальцы — будто выпускаете бабочку. Несколько раз: сначала слегка, потом энергичнее. Потом так же разогните ноги, стопы, спину, шею. Как делают бабочки после сна. Чувствуете? Всё проснулось ✈️ Помните правило «самолётной маски»: сначала на себя. Эти крошечные ритуалы сохранят ясность ума, эмпатию и вашу нервную систему. Сохраняйте пост — пригодится в тяжёлый день. #антистресс #психологиястресса