Наше дыхание- простые техники от сложных состояний
Наше дыхание- простые техники от сложных состояний Я очень много пишу и говорю о разных способах снятия эмоционального напряжения. В продолжение разговора о поиске эмоционального баланса хочется поговорить о том, что есть инструмент, который всегда при нас, работает бесплатно и эффективнее многих других способов. Это наше дыхание. Дыхание — это не просто физиологический процесс. Это мост между телом и психикой, пульт управления нашей нервной системой. Овладев искусством дыхания, мы получаем возможность управлять своими негативными переживаниями и состояниями. 🌸Почему дыхание помогает снимать стресс? Всё дело в вегетативной нервной системе, которая состоит из двух отделов: симпатического (режим «бей или беги») и парасимпатического (режим «отдыхай и переваривай»). Когда мы испытываем стресс, симпатическая система берет верх: сердце колотится, дыхание становится поверхностным и частым, мышцы напрягаются. Это древний механизм выживания, но в современных условиях он только вредит. Мы не можем приказать сердцу биться медленнее по команде, но мы можем взять под контроль дыхание. А дыхание, в свою очередь, подает сигнал мозгу: «Всё в порядке, опасности нет, можно расслабиться». 🌸Простые техники дыхания Искусство дыхания доступно каждому. Вам не нужны коврик или специальная одежда. Вот три простых упражнения, которые помогут «собрать себя заново» в любой стрессовой ситуации. 🍀Квадратное дыхание Эта техника помогает быстро вернуть контроль над эмоциями. Как делать: Представьте квадрат. Вдох: Медленно вдыхайте носом, считая до 4-х. Задержка: Задержите дыхание, считая до 4-х. Выдох: Медленно выдыхайте ртом, считая до 4-х. Пауза: Задержите дыхание на выдохе, считая до 4-х. Повторите 4-5 раз. Вы удивитесь, как быстро уходит острота переживаний. 🍀«Вздох облегчения» (удлиненный выдох) Самое простое и эффективное средство, когда накрывает волной тревоги. Наш организм и так стремится к этому в моменты печали или облегчения (вспомните, как мы вздыхаем). Как делать: Сделайте обычный вдох носом, а затем постарайтесь сделать выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на 3 счета, выдох на 6. Сосредоточьтесь на том, чтобы выпустить воздух плавно, без толчков. Это мгновенно снижает частоту сердцебиения. 🍀Попеременное дыхание (Нади Шодхана) Техника из йоги, которая отлично балансирует нервную систему, успокаивает ум и помогает сосредоточиться. Как делать: Удобно сядьте. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую и сделайте выдох через правую. Вдохните через правую, закройте её, выдохните через левую. Это один цикл. Продолжайте 2-3 минуты. Самое главное в искусстве дыхания — это не сложность техник, а их регулярность. В следующий раз, когда почувствуете, что напряжение нарастает, не хватайтесь за телефон. Остановитесь на минуту. Закройте глаза. И просто подышите. Сделайте глубокий вдох, принимая ситуацию, и долгий выдох, отпуская напряжение. Помните: пока вы дышите, вы можете справиться с чем угодно. Я рекомендую почитать Дэнни Пенман «Искусство дыхания» (книга прикреплена под постом). #психологияэмоции