В продолжении темы регуляции эмоций на работе с коллегами, клиентами или пациентами, до...
В продолжении темы регуляции эмоций на работе с коллегами, клиентами или пациентами, дома с близкими и с детьми сегодня поговорим о самой главной профилактике эмоционального выгорания в любой сфере и о самом доступном способе восстановления эмоционального ресурса — о режиме сна. Режим сна Основное и главное правило качественного сна — это соблюдать режим. Что это значит? Вставать и ложиться в одно и то же время, как в рабочие, так и в выходные дни. Причём «поваляться» в постели — это то же самое, что и растянуть процесс сна. В норме продолжительность сна взрослого составляет 7–9 часов. Чтобы отход ко сну стал максимально лёгким, необходимо использовать ежедневные ритуалы. У каждого они разные, например: тёплая ванна, чтение книги, прослушивание спокойной музыки, чашка травяного чая и т. д. Повторяя ритуал каждый день, вы вырабатываете привычку наступления сонливости в определённое время. Физическая нагрузка и физическая усталость являются антистрессом и естественным образом вызывают сонливость. Лучший вид физической нагрузки — кардиотренировка: бег, прогулка, плавание. Оптимальное время занятий — с 17 до 20.00. Питание имеет важное значение для качественного сна. И советы самые простые: не ложитесь на полный желудок, избегайте приёма пищи за 2 часа до сна, но и спать голодным тоже не вариант. Если хочется есть, перекусите чем-то лёгким, например бананом. Исключите вечером кофеинсодержащие продукты, и это не только кофе: например, некоторые сорта зелёного чая содержат кофеина в разы больше. Мы должны помнить, что эффект от употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов длится 6–8 часов, таким образом, их последний приём должен быть не позднее 16.00. Курение и сон — вещи несовместимые, так как никотин — гораздо более сильный стимулятор, чем тот же кофеин. Поэтому вариантов два: самый оптимальный — бросьте курить совсем; если это сложно, то последняя сигарета должна быть минимум за 2 часа до сна. А как же обстоит дело с алкоголем, спросите вы? Малые дозы алкоголя, например 50 мл крепкого алкоголя или 200 мл вина, обладают успокаивающим действием. Но увеличение этой дозы хотя бы в 2 раза уже изменяет глубину и продолжительность сна. Ну и, конечно же, этот «вечерний ритуал» должен быть эпизодическим, не постоянным! Ну и, конечно же, как обстоят дела с гаджетами? Тут всё максимально серьёзно: голубой свет, исходящий от экранов смартфонов и планшетов, — это аналог дневного света, и на организм он действует как солнце — говорит: «Вставай, хватит валяться, вперёд, в новый день!» Как результат — прекращается выработка основного гормона сна — мелатонина. Что же делать? Прекратите использовать гаджеты за 1–2 часа до сна, установите специальный фильтр, который блокирует голубой спектр. Ну и приятных снов! Пост подготовлен заместителем главного врача ГАУЗ ДГКБ г.Оренбурга, врачом педиатром Леньшиной Татьяной Владимировной #психологиясон
Канал в каталоге Максиметера
284 подписчиков · Психология