Итак, завтра у нас марафон трехдневный завтраков.
Итак, завтра у нас марафон трехдневный завтраков. Завтрак — это привычка, а не подвиг Не нужно готовить сложные блюда. Достаточно запомнить простое правило: Белок (2 яйца или 150 г творога или кусок рыбы, мяса) Углеводы (4–5 ст. ложек каши или 1 ломтик хлеба) Овощи — (огурец, помидор, перец, зелень) ❌ Что убрать из завтрака: Бутерброды с колбасой и майонезом 👉Сладкие каши и хлопья из пакетиков 👉Пирожки, печенье, конфеты 👉Сладкий кофе и соки Главное: не голодать. Если через час после завтрака снова хочется есть — значит, мало белка. Добавьте яйцо или творог, и всё наладится. Первый день - завтраки или яичные или белковые. Возьму рецепты и из фитстарс и так, вы свои можете добавлять в комментариях. Вот три варианта (первые два с фитсарса взяла, третий, как я привыкла): 1) Скрэмбл или простая яичница: взбили 2-3 яйца , добавили столовую ложку молока, взбили и на сковороду. Если не антипригарная - чуть протереть маслом. когда смесь начинает схватываться, лопаткой ее перемешивайте. получается такой премешанный омлет. До готовности. С кусочком хлеба и можно зелень, перчик, помидорку на тарелочку. И все, ваш завтрак. Хлеб или сухарик, или поджареный тост - обязательно, как и овощи. 2)Омлет с ветчиной и сыром: 30г сыра, 3 яйца, ветчина - 30 г (я куриное мясо добавляю вместо ветчины, не ем колбасу, мне солено), сливочное масло - 5 г, соль по вкусу. Взбили яйца и на разогретую с маслом (сливочным) сковороду, когда яичный блинчик дойдет почти до готовности, посыпать сыром, выложить ветчину на половину, и сложить пополам. Все, дать сыру подтаять, ветчине прогреться и на тарелку. Добавить овощей. по калориям - прилично, но мы же их не считаем? 3)И просто омлет, как я готовлю. На сковороду помидор нарезаю или покупаю замороженные овощи "для завтрака", такая смесь есть, , обжариваю, заливаю 2-мя яйцами и под крышку. С кусочком хлеба и пошла. Кому яйца нельзя. Если яйца нельзя, завтрак всё равно можно собрать по тому же принципу: белок + сложные углеводы + овощи. Главное — заменить яйцо другим источником белка, а не просто убрать его с тарелки. Вот несколько простых вариантов, которые подойдут для марафона и не требуют сложной готовки. 🥣 Вариант 1. Творожный завтрак (самый доступный) Что взять: Творог 5% — 150–200 г Цельнозерновой хлеб или хлебец — 1 шт. Овощи: огурец, помидор, зелень — 2 горсти Почему работает: Творог даёт много белка (в пачке 180–200 г — около 30 г белка), а овощи добавляют объём и клетчатку . Это самый простой аналог яичного завтрака: сытно, быстро, без готовки. Как разнообразить: Добавить в творог зелень и немного соли — получится «творожная паста» для хлеба. Если вы не едите яйца — не убирайте завтрак. Просто замените яйцо другим белком: творогом, рыбой, отварным кусочком мяса. Принцип тот же: белок + углеводы + овощи . Сытость до обеда зависит не от яйца, а от того, набралось ли достаточно белка и клетчатки .