• Чтобы освоить моргание с закрытыми глазами, вам потребуется некоторое время, так как ...
• Чтобы освоить моргание с закрытыми глазами, вам потребуется некоторое время, так как в этом случае оптимальная степень напряжения работающих мышц зрительного аппарата приобретается постепенно. Данное упражнение рекомендуется выполнять отдельно от остальных. Оно особенно полезно после длительной работы, связанной с напряжением зрения. Тренировка цилиарной мышцы Следующее простейшее упражнение предназначено для тренинга цилиарной мышцы – едва ли не главной среди мышц зрительного аппарата. Мы уже знаем, что именно благодаря ей наш глаз (да и не только наш) обладает способностью автоматически, то есть без волевого усилия, изменять форму хрусталика и тем самым обеспечивать фокусировку изображения как ближних, так и дальних внешних объектов на сетчатке. Более того, почти мгновенный акт изменения фокусировки происходит без каких-либо ощущений: такая особенность зрительного аппарата сформировалась в процессе длительной эволюции. Описание этого упражнения в разное время уже публиковалось в нескольких печатных изданиях. Однако в связи с тем, что его практическая польза не подлежит сомнениям, я счел необходимым напомнить о нем читателям. Как показывает опыт, предлагаемый метод ранней профилактики возникновения аномалий зрительного аппарата вполне оправдывает себя. Ограничений к использованию данного упражнения специалистами выявлено не было – напротив, оно рекомендуется практически для всех возрастных групп населения. Описание методики. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, прикрепите на оконное стекло на уровне глаз метку диаметром 3–5 миллиметров (рис. 14). Встаньте у окна так, чтобы расстояние от ваших глаз до метки составляло приблизительно 30–35 сантиметров, и сфокусируйте взгляд на метке. Затем медленно переведите его на самый удаленный от вас объект, попадающий в поле зрения. В идеале это должна быть линия горизонта. Если такой возможности нет, то попробуйте подключить воображение и проводить взглядом улетающий вдаль самолет или что-нибудь аналогичное. Задержите взгляд на указанном объекте в течение 2–3 секунд, после чего снова посмотрите на метку. Повторите 8–9 раз. Упражнение является не только профилактическим – оно обладает свойством оказывать на зрение корригирующее действие. Степень коррекции зависит от нескольких факторов, в первую очередь от того, насколько рано вы приступили к профилактике или коррекции зрения, а также от продолжительности занятий и, естественно, от вашего возраста. Как показывает личный опыт автора этих строк, занятия гимнастикой для глаз в течение тридцати с лишним лет позволили не только отказаться от постоянного ношения очков, но и полностью обходиться без них в настоящее время. Дам еще один совет, который несколько отступает от известных рекомендаций, касающихся этого упражнения: попытайтесь освоить его выполнение с закрытыми глазами. При наработке соответствующего навыка вы сможете произвольно изменять «фокусировку» хрусталика, «наблюдая» за мнимыми объектами. Ведь, даже закрыв глаза, можно силой воображения как бы направлять взгляд на ближние или дальние объекты. Такой способ позволит вам тренировать цилиарную мышцу в любой обстановке и в любое время. А делать это желательно не менее двух раз в день независимо от выполнения других упражнений для глаз. Лучше всего проделывать их в разное время в зависимости от вашего режима труда и отдыха. Через месяц занятий независимо от того, изменилась ли аккомодация глаз, специалисты рекомендуют устроить перерыв на полторы-две недели, после чего следует продолжить тренировку. Если она станет для вас привычной процедурой, то польза от нее окажется несомненной, и со временем вы сможете в полной мере оценить эффективность упражнения. Отрывок из книги: Фохтина В.Г. «Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты»