🌙 Ребёнок не может уснуть перед школой: что делать?
🌙 Ребёнок не может уснуть перед школой: что делать? «Уже десять вечера, а он всё ворочается». «Утром не добудишься, а вечером — как будто батарейку вставили». Знакомая картина? Я учитель начальных классов. Я вижу этих детей каждое утро: бледные, с кругами под глазами, зевающие на первом уроке. Они не ленивые. Они просто не выспались. Почему это происходит? 🤔 Перевозбуждение. За час до сна ребёнок сидел в телефоне или играл. Мозг получил сигнал: «Ещё не время спать». Тревога. Завтра контрольная. Не выучил уроки. Боится учителя. Мысли крутятся — сон не идёт. Сбитый режим. На выходных ложились за полночь, а в понедельник пытаемся уснуть в девять. Недостаток движения. Весь день за партой, потом за уроками, потом в телефоне. Физической усталости нет — а без неё трудно уснуть. Что не работает? ❌ Крики: «Быстро спать, кому сказала!» От них ребёнок напрягается ещё больше. Что работает? ✅ Спокойный ритуал. Одно и то же каждый вечер: ванна, пижама, книжка, разговор. Мозг запоминает: «После этих действий наступает сон». Правило часа без экранов 📵 За час до сна — никаких телефонов, планшетов, телевизоров. Это физиология. Синий свет блокирует выработку гормона сна. Чем заменить? Книгой. Спокойной игрой. Разговором. Аудиосказкой. Что делать, если ребёнок тревожится? 💭 Поговорите перед сном. Не «почему не спишь?», а «о чём ты сейчас думаешь?» Пусть выговорится. Заведите «коробку тревог». Ребёнок записывает или рисует всё, что беспокоит, и «оставляет» в коробке до утра. Мозг переключается: «Сейчас не время об этом думать». Научите квадратному дыханию: ▪️ Вдох носом — 4 секунды ▪️ Задержка — 4 секунды ▪️ Выдох ртом — 4 секунды ▪️ Задержка — 4 секунды Повторите 3–5 раз вместе. Работает лучше уговоров. Как наладить режим? 📅 День 1–2: укладываем на 15 минут раньше. День 3–4: добавляем «час без экранов». День 5–6: вводим спокойную прогулку перед сном. 15–20 минут на свежем воздухе. День 7: закрепляем привычку. Что ещё помогает? 💡 ▪️ Физическая активность днём ▪️ Тёплая ванна за час до сна ▪️ Темнота и тишина — плотные шторы или маска для сна Итог Проблемы с засыпанием — это не каприз. Это сигнал: что-то идёт не так. Возможно, ребёнок перегружен. Или встревожен. Или сбился режим. Во всех случаях можно помочь — без криков. Спокойствием, ритуалами и пониманием. А ваш ребёнок легко засыпает перед школой? Что помогает? 👇 #режим_дня