8 осенних ошибок, за которые придется заплатить
8 осенних ошибок, за которые придется заплатить 1. Отскрабливать всё, что шелушится Если кожа пересушена, скраб может усилить повреждение её защитного барьера. Тогда она хуже удерживает влагу, сильнее реагирует на холод, а привычный крем начинает щипать. Убери отшелушивание на время, выбирай мягкое умывание и увлажнение. Сначала нужно вернуть коже способность удерживать воду. 2. Начинать кислоты и ретинол только потому, что наступила осень и солнце неактивно Сильное раздражение не приближает омоложение: оно может добавить красноту и пигментацию. В НАДДО мы выбираем уход с ионитовыми масками вместо самостоятельных экспериментов с кислотами и ретинолом. Применяй их по инструкции и учитывай состояние кожи. Цель ухода состоит в улучшении её состояния, а терпеть жжение ради результата не нужно. 3. Съедать протеиновый йогурт и считать вопрос с белком закрытым Белок нужен для восстановления тканей, в том числе кожи, и образования антител. Если организму его не хватает - не помогут ни косметика, ни бады, ни косметолог, ни пиптиды, ни что угодно еще. Организму нужен строительный материал для самовосстановления, и обычный белок - это базовая база. Одна упаковка условного йогурта с надписью «30 г белка» не обеспечивает потребности за весь день. Сейчас в маркетинговых целях абсолютно во все продукты стали добавлять сухой белок, чтобы написать крупными буквами на упаковке: 20,30,40 г. белка. Есть уже даже протеиновое пиво 🤡 Ешь в первую очередь нормальный натуральный белок: яйца, творог, рыба, птица, мясо и бобовые. Проверь, получается ли у тебя 1,2 - 1,5 г. белка в сутки на килограмм веса тела. И если ты уже полноценно питаешься, а белка все равно не добираешь, то только эту недостающую разницу закрывай сузим протеином или йогуртами, на которых написано "30 г. белка". 4. Смотреть только на количество белка, не читая состав Организму нужны разные аминокислоты. Поэтому значение имеет не только количество белка, но и источник белка, и разнообразие питания. Наш желудок расщипляет любой белок до аминокислот. Некоторые из них организм может синтезировать сам, а некоторые нет — они называются незаменимыми. Так вот, количество и соотношение аминокислот в белке называется его аминокислотным профилем, и самый лучший для человека аминокислотный профиль у белка куриных яиц. Обязательно кушай достаточно животных белков. 5. Пить ударную дозу витамина C при первых симптомах простуды Само по себе это не является ошибкой. Пить конечно нужно. Но к сокращению продолжительности болезни это почти не приведет. Ошибка здесь в том что делать это надо было постоянно, а не когда петух клюнул. Витамин C нужен ежедневно: он участвует в образовании коллагена и помогает усваивать железо из растительной пищи, формируя наш иммунитет. Однако, надо пить не искусственный витамин С, а натуральный, т.к. он лучше усваивается. Добавляй к еде каждый день сладкий перец, квашеную капусту, брокколи, лесные ягоды и цитрусовые. Это полезнее, чем вспоминать о витамине только при больном горле. 6. Выбирать омегу-3 по крупной надписи «1000 мг» Это может быть количество рыбьего жира, а EPA и DHA в нём окажется гораздо меньше. Именно ради этих жирных кислот мы и пьем омегу, т.к. они входят в состав клеточных мембран; DHA особенно важна для мозга и сетчатки глаз. Проверяй содержание EPA и DHA на порцию. Регулярно включай в меню жирную рыбу: сельдь, скумбрию, сардины и лосось. 7. Считать, что ежедневный творог и сыр гарантирует достаточно кальция Кальций нужен для прочности костей, работы мышц и передачи нервных сигналов. Но его количество в твороге сильно зависит от продукта. И что еще важнее — кальций очень плохо усваивается без омеги-3 и если он неорганический. А органический кальций у нас только в натуральных продуктах, в которых он выработан естественным путем. 8. Одновременно принимать разные комплексы для кожи, волос и иммунитета