Миофасциальный релиз: теннисный мяч в помощь — 3 апреля 2026 г. в 04:07:36.476
Миофасциальный релиз: теннисный мяч в помощь У вас болит спина, а записаться на массаж прямо сейчас нет возможности? Или вы хотите поддерживать результат между сеансами? Есть простой и эффективный способ - миофасциальный релиз с помощью теннисного мяча. Что это такое? Миофасциальный релиз — техника самомассажа, направленная на расслабление фасций (соединительнотканных оболочек) и снятие мышечных спазмов. Теннисный мяч — идеальный инструмент: он мягко, но глубоко прорабатывает триггерные точки. Как работать с мячом? Зона спины и лопаток Лягте на пол, положите мяч под нужную область (например, под лопатку или вдоль позвоночника, минуя кости). Медленно перекатывайтесь, делайте паузы в местах дискомфорта. Дышите глубоко — через 30-60 секунд напряжение начнёт отпускать. Шея и плечи Можно работать лёжа на спине, подложив мяч под затылок (не под позвоночник!). Либо стоя — зажав мяч между стеной и плечевой зоной, мягко надавливать. Поясница и ягодицы Положите мяч под ягодицу, сидя на полу переносите вес тела на мяч, находите болезненные участки, ждите расслабления. Правила безопасности: ❗️Не кладите мяч непосредственно на позвоночник, суставы, выступающие кости. ❗️Избегайте области шеи спереди, подмышек. ❗️Движения — плавные, без резких нажатий. ❗️Если боль усиливается — прекратите. Когда это особенно полезно? 🔵После длительной статичной работы 🔵Между сеансами массажа для продления эффекта 🔵При хронических мышечных зажимах B Namasté мы можем обучить гостей приёмам самопомощи. Если хотите научиться работать с мячом грамотно — спросите мастера на сеансе, он покажет подходящие зоны. Запись по ссылке либо по номеру телефона: +79234778800