💥 МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА 💥
💥 МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА 💥 Разработано 27 эффективных упражнений для лечения грыжи поясничного отдела. Пациент может подобрать для себя самые комфортные и эффективные. При выполнении такой лечебной терапии активируются все мышцы, поэтому гимнастика и дает такие хорошие результаты. Также рекомендовано выполнять специальные упражнения для вытяжения позвоночника. Комплекс включает в себя 5 упражнений. Выполнять их нужно, начиная с 4-5 раз, со временем увеличить число подходов с 8 до 12. Эффективные упражнения: ✔Исходное положение – лежа, лицом вниз. Ноги расставляются на ширину плеч, ладони помещаются под грудь. Опираясь на руки 🙌 и пальцы ног 🦶, нужно попытаться поднять таз и выгнуть спину. Ноги остаются выпрямленными, а лицо направлено строго вниз. Таз постепенно опускается к полу, ноги и руки распрямляются. Упражнение следует выполнять медленно, не спешить и не делать резких движений❗ ✔Это упражнение немного напоминает первое. После поднятия таза следует повернуть его влево, после вправо, стараясь опустить бок как можно ниже к поверхности пола. В этом случае тело скручивается, а позвонки как будто опускаются на начальное место. ✔Упражнение, направленное на расслабление тела. В положении сидя, ноги 🦵 немного согнуты, руки расставлены и заведены за спину. В таком положении поднимают таз, опираясь на ноги 🦶 и руки 🤲. Выполнять упражнение важно в быстром темпе, стараясь поднять тело, выпрямиться по горизонтали. ✔Ложимся на спину, руки разводим в стороны, сгибаем колени. Далее колени обхватываем руками, притягиваем к поверхности груди. После отталкиваем колени от груди, но продолжаем удерживать их руками, поднимаем голову. Пытаемся коснуться колен подбородком, фиксируясь в таком положении на 5 секунд. ✔Для борьбы с грыжей позвоночника следует воспользоваться упражнением от Брегга – хождение на четвереньках с выпрямленными ногами и руками. Руки и ноги при этом не сгибаются.