🍊Осенняя хандра: инструкция по выживанию. Чек-лист из 10 пунктов
🍊Осенняя хандра: инструкция по выживанию. Чек-лист из 10 пунктов Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Это осенняя хандра, с которой можно и нужно бороться. Действуйте по этому чек-листу, поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта. 1. Добавьте света. Включайте дома светильники, купите яркий торшер или гирлянду. Свет должен быть теплым и уютным. 2. Впустите цвет. Прячьте черное и серое. Наденьте яркий шарф, купите желтые носки, поставьте на стол оранжевую кружку. Яркие пятна в гардеробе и интерьере – это быстрая порция радости для мозга. 3. Двигайтесь. 15-минутная зарядка, танцы на кухне, прогулка в парке даже в пасмурный день. Физическая активность – лучший природный антидепрессант. 4. Создайте «гастрономический уют». Горячий чай с травами, тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей. Теплая, вкусная и полезная еда согревает не только тело, но и душу. 5. Освойте хюгге. Искусство датского уюта создано для таких сезонов. Плед, любимая книга, вязаные носки. Выделите время на маленькие ритуалы комфорта. 6. Запланируйте радость. Купите билеты в театр, запишитесь на мастер-класс, договоритесь о встрече с друзьями. Пусть в вашем календаре будут приятные поводы выйти из дома. 7. Учитесь новому. Онлайн-обучение, на которое не было времени летом, курс фотографии, новый язык, вязание. Это дает чувство роста и развития. 8. Слушайте энергичную музыку. Составьте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться и подпевать, и включайте его по утрам вместо просматривания новостной ленты. 9. Практикуйте благодарность. Перед сном вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть что угодно: вкусный кофе, звонок от старого друга, красивый закат. Эта практика переключает фокус на хорошее. 10. Проанализируйте свое состояние. Если апатия, грусть и упадок сил не проходят больше 2 недель и мешают жить – это может быть признаком депрессии. Не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу. Важно: не пытайтесь сделать все и сразу. Начните с 2 – 3 пунктов, которые вам откликаются больше всего. Источник: Администрация города Екатеринбурга