МАКСимальная экспертиза: как укрепить иммунитет в сезон простуд
МАКСимальная экспертиза: как укрепить иммунитет в сезон простуд Осень — традиционно время роста респираторных заболеваний. У специалистов Красноярского государственного медицинского университета узнали, как помочь организму противостоять вирусам. Об этом издание «Наш Красноярский край» пообщалось с врачом общей практики отделения общей врачебной практики КрасГМУ, терапевтом участковым ОВП, ассистентом кафедры поликлинической терапии и семейной медицины КрасГМУ Алексеем Новиковым. Волшебной таблетки для поднятия иммунитета не существует, но ряд привычек снизит риск заболеваний ОРВИ и гриппом. 🔹Врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Дело в том, что во сне вырабатываются цитокины — белки, регулирующие иммунный ответ. 🔹Нужно обратить внимание на питание. Рацион должен быть разнообразным, с достаточным количеством белка, овощей, ягод и жирной рыбы. 🔹Добавить умеренную регулярную активность — 30–40 минут в день. 🔹Минимизировать стресс. Дело в том, что хронический стресс через кортизол подавляет работу иммунных клеток. 🔹Вакцинация — способ избежать серьезных осложнений после ОРВИ и гриппа. 🔹Помимо этого, в борьбе с вирусами эффективны мытье рук и проветривание помещений. Ведь вирусы ОРВИ передаются не только воздушно-капельным путём, но и контактным — через поверхности. А при сухом воздухе слизистая носа начинает работать не так, как надо, ослабевает первый барьер защиты, поэтому бактериям легче проникнуть в клетки. Эксперты КрасГМУ советуют в отопительный сезон пользоваться увлажнителем воздуха, регулярно проветривать помещения, а при сухости носа — орошать слизистую солевыми растворами.