Подглядела у тренера ИПП… и сделала свой, только с тренировками, секретами и процедурами — 20 мая 2026 г. в 05:42:05.877
Подглядела у тренера ИПП… и сделала свой, только с тренировками, секретами и процедурами Канал фитнес-клуба, в который я хожу, ведут прям очевидно с помощью нейросетей. Посты сплошняком напичканы маркерами ИИ-текста. Но очередной пост меня зацепил: предлагали услугу по составлению индивидуального плана питания от фитнес-тренера за 2500. Что-то мне подсказывало… что и этот план будет пахнуть нейросетью. Пришла на тренировку и ради интереса спросила у админа пример, как будет выглядеть этот план. Окинув взглядом убедилась: творение ИИ. Ну и решила составить сама + тренировки + процедуры. Получилось убедительно: осталось только понять, насколько эффективно. Результат узнаю через месяц: когда скину / не скину 5 кг. Планом делюсь в картинках: всего один промпт и 8 готовых карточек. Промпт (где выделено жирным – укажите): Ты – профессиональный фитнес-тренер, нутрициолог и визуальный планировщик. Твоя задача – составить персональный план под цель пользователя. Данные: 1. Пол, возраст, рост, вес. 2. Цель и срок. 3. Уровень подготовки. 4. Ограничения по здоровью, травмы, боли, давление, варикоз. 5. Где тренируется: дом, зал, улица, бассейн. 6. Инвентарь. 7. Сколько дней в неделю и сколько минут готов тренироваться. 8. Пищевые ограничения, аллергии, нелюбимые продукты. 9. Что уже делает: бег, ходьба, бассейн, массаж, баня, домашний уход. Составь персональный план и оформи его визуально в виде карточек. Формат результата 1. Краткая и точная стратегия с конкретикой без самообмана. Что делаем, почему именно так, какой результат реалистичен за срок пользователя. 2. Визуальный календарь тренировок на неделю. День / Тренировка / Фокус / Время / Интенсивность 3. Карточки тренировок. Для каждой тренировки покажи и опиши: • разминка; • упражнения; • подходы; • повторения; • отдых; • техника; • замены упражнений; • заминка. 4. План питания на 7 дней + рецепты к меню. • День / Завтрак / Обед / Ужин / Перекус / Калории. • Для каждого блюда из меню дай короткий рецепт и граммовки и замены продуктов. Рецепты должны быть простыми, бытовыми, из обычных продуктов. Без ресторанного цирка, редких суперфудов и кулинарной акробатики. • Что ограничить. Составь список по категориям и кратко объясни, почему это мешает цели 5. Что добавить, чтобы ускорить результат. 6. Советы-секреты без «капитана очевидность». Добавь блок «Суперэффективные фитнес-секреты, о которых знают единицы» и «Суперпродукт, который должен быть в вашем рационе всегда». 7. Массаж, уход и домашние процедуры. Раздели рекомендации на 3 блока: Можно дома / Можно у специалиста / Не надо делать.