Как вставать рано и высыпаться: советы сомнолога Минздрава
Как вставать рано и высыпаться: советы сомнолога Минздрава Осенью подъём даётся особенно тяжело. Кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева объяснила, как сделать утро комфортным. Главное — режим. Спать нужно 7–9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, а разница между буднями и выходными не должна превышать часа. Переходить на ранний подъём лучше постепенно, сдвигая время на 15–20 минут. За час до сна — никаких рабочих дел и телефона: только чтение или спокойная музыка. Если работаете посменно: перед ночной сменой поспите 2–4 часа, после 22:00 не ешьте тяжёлое, кофе — только в первой половине смены. После смены поспите не больше 5 часов — иначе не уснёте вечером. И обязательно спите в полной темноте. Изображение сгенерировано ИИ/НДН.Инфо