#МедицинскийСловарь
#МедицинскийСловарь Пока нагрузка умеренная, тело справляется: лактат вырабатывается, но и утилизируется (используется как топливо другими мышцами, в том числе сердечной). Но в какой-то момент интенсивность становится слишком высокой — выработка лактата обгоняет его утилизацию, он накапливается, и наступает закисление. Вы это чувствуете: мышцы тяжелеют, появляется жжение, дыхание становится тяжёлым, говорить уже сложно. В этот момент организм как бы переключается: от преимущественно аэробного режима (с участием кислорода) к анаэробному (без кислорода). Знание своего ПАНО – практический инструмент. Оно помогает: грамотно распределять силы на длинных дистанциях (бег, велоспорт, плавание). Строить эффективные тренировки: целенаправленно работать в зоне около ПАНО, чтобы «отодвинуть» этот порог, то есть повысить способность долго держать высокий темп. Отслеживать прогресс: если при регулярных тренировках ПАНО растёт – значит, вы становитесь выносливее. #здоровье86 #нокбяцкив #медицина #профилактика