🌿 «ВАКУУМ» — несколько секунд для крепкого кора и подтянутого живота! — 11 сентября 2026 г. в 19:47:55.312
🌿 «ВАКУУМ» — несколько секунд для крепкого кора и подтянутого живота! Хотите укрепить глубокие мышцы живота и улучшить контроль над мышцами кора? Добавьте в свою ежедневную рутину простое упражнение «Вакуум» 💚 ✨ Регулярное выполнение помогает лучше чувствовать и контролировать мышцы живота, поддерживать стабильность корпуса и может способствовать улучшению осанки. Как выполнять: 🔹 Сделайте спокойный глубокий вдох. 🔹 Полностью выдохните воздух. 🔹 На комфортной задержке дыхания мягко втяните живот под рёбра. 🔹 Удерживайте положение 10–20 секунд, не перенапрягаясь. 🔹 Расслабьте живот и спокойно вдохните. 🔁 Повторите 3–5 раз, делая паузы между подходами. 💚 Главное — не стремитесь задержать дыхание любой ценой. Выполняйте упражнение комфортно и постепенно увеличивайте время.