ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»
ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения 🤩 Принять удобное положение 🤩 Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом 🤩 Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота 🤩 Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику») 🤩 Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек 🤩 Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение 🤩 Повторить упражнение 5 раз
36 просмотров