💚 Упражнение «Вакуум живота»
💚 Упражнение «Вакуум живота» ✨ Чем полезен? ☑ Помогает укреплять поперечную мышцу живота. ☑ Учит лучше контролировать мышцы пресса. ☑ Помогает работать над осанкой и контролем живота. Как выполнять? 1️⃣ Встаньте или сядьте удобно, можно выполнять стоя на четвереньках. 2️⃣ Сделайте спокойный выдох и мягко подтяните живот внутрь, словно хотите приблизить пупок к позвоночнику. 3️⃣ Удерживайте 5–10 секунд, не перенапрягаясь. 4️⃣ Расслабьтесь и спокойно подышите. Повторите 3–5 раз. ⏰ Начинающим лучше выполнять натощак утром или через 2–3 часа после еды. ⚠️ Не задерживайте дыхание через силу. При беременности, грыжах или проблемах с тазовым дном предварительно посоветуйтесь со специалистом. 💚 Начинайте с малого — главное, регулярность, а не рекорды! 🥰