Во сне 🧠не отдыхает — он перерабатывает информацию, укрепляет нужные нейронные связи и...
Во сне 🧠не отдыхает — он перерабатывает информацию, укрепляет нужные нейронные связи и «стирает» лишнее. У детей особенно активен медленный (глубокий) сон: именно в это время выделяется гормон роста и идёт основная «настройка» нервной системы. Стабильный режим. Один и тот же час отхода ко сну и подъёма (даже в выходные) снижает уровень стресса и делает нервную систему устойчивой. «Тихая гавань» перед сном. За 1–1,5 часа до сна убираем гаджеты, яркий свет и активные игры. Тёплая ванна, чтение вслух, спокойные разговоры — это помогает мозгу плавно перейти в режим отдыха. Мозг «сортирует» информацию. Во время сна, особенно в фазе глубокого медленного сна, мозг активно работает: он обрабатывает всё, что ребёнок узнал за день, закрепляет новые навыки и знания. Для дошкольника или школьника, который каждый день осваивает массу нового, это критически важно. Недосып напрямую бьёт по памяти, вниманию и способности учиться. В глубоких фазах сна (которые обычно наступают через 1–2 часа после засыпания) активно выделяется соматотропин — гормон роста. Он влияет не только на физический рост, но и участвует в других важных процессах в организме. Если ребёнок ложится поздно, эти глубокие фазы могут укорачиваться, и выработка гормона снижается. А ещё во сне регулируется выработка мелатонина («гормона сна») — он помогает плавно перейти к отдыху. Если «окно сна» пропустить (например, из-за позднего укладывания), организм может отреагировать выбросом кортизола (гормона стресса) — появляется то самое «второе дыхание», когда ребёнок вдруг становится очень активным, хотя на деле нервная система просто истощена. Укрепляется иммунитет и поддерживается метаболизм. Качественный сон помогает организму эффективнее бороться с инфекциями. А ещё недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит (грелин и лептин), из-за чего ребёнок может начать чаще тянуться к сладкому и калорийному!