NЗ

NL# ЗДОРОВЬЕ и МОЛОДОСТЬ с Мариной

Здоровье · 28 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍎🍐🍊Рекомендуемая норма

🍎🍐🍊Рекомендуемая норма Оптимально - 200-400 г фруктов в день. Это примерно 2-3 средних фрукта. Такое количество позволяет получить пользу без избытка сахаров и лишних калорий. ✅Когда лучше есть фрукты Фрукты удобнее включать в: ▪️завтрак ▪️перекус ▪️первую половину дня В это время организм активнее расходует энергию. ✅Какие фрукты выбирать чаще Лучше отдавать предпочтение фруктам с умеренной калорийностью: ▪️ яблоки ▪️ груши ▪️ цитрусовые ▪️ киви ▪️ ягоды ▪️ персики ▪️ нектарины ▪️ С какими фруктами стоит быть осторожнее Они полезны, но более калорийны и сладкие, поэтому важно контролировать порцию: ▪️ бананы ▪️ виноград ▪️ хурма ▪️ манго ▪️ сухофрукты ✅Важный момент Фрукты - это часть рациона, а не “безлимитный” продукт. Даже полезные продукты влияют на общую калорийность питания. При похудении главное правило остаётся неизменным: снижение веса происходит при дефиците калорий - когда энергии расходуется больше, чем поступает с пищей. 🔸Умеренное количество фруктов отлично вписывается в рацион правильного питания и помогает сделать питание более вкусным, разнообразным и полезным.