Новгородский областной кожно-венерологический диспансер
Здоровье · 23 января 2026 г.
Здоровое питание — основа самочувствия, профилактики болезней и активного долголетия. К... — 23 января 2026 г. в 06:51:47.263
Здоровое питание — основа самочувствия, профилактики болезней и активного долголетия. Контроль калорий помогает сохранять энергетический баланс и предотвращать ожирение. Калория — это единица энергии, которую мы получаем с едой. Чтобы вес и самочувствие были в норме, количество потребляемых калорий должно соответствовать вашим энергозатратам: учитывайте пол, возраст, уровень активности и массу тела. Советы для простого и полезного питания: - Ограничьте продукты глубокой переработки: газированные напитки, сладости, колбасы, пикантные закуски, соусы, алкоголь. - Выбирайте методы приготовления, которые сохраняют питательные вещества: запекание, отваривание, готовка на пару. - Старайтесь питаться разнообразно: овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры. Ожирение — один из самых серьезных факторов риска развития заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Детское ожирение повышает риски ожирения во взрослых возрастах, и, как следствие, преждевременной смерти и инвалидности во взрослых возрастах. Страдающие ожирением дети могут испытывать трудности с дыханием, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы. Даже незначительное снижение массы тела на 5-10% приводит: к снижению общей смертности на 20 %, снижение риска развития сахарного диабета на 50%, снижению летальности от ишемической болезни сердца на 9%, снижению симптомов стенокардии на 91%, увеличению переносимости физической нагрузки на 33 %! Основным принципом рационального питания при ожирении является снижение калорийности суточного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 ккал для женщин. Если вы правильно питаетесь и считаете, что у вас достаточно физических нагрузок, а ожидаемого результата не получаете, Ваша масса тела не приходит в норму, вам стоит обратиться к специалисту. Следите за своим весом, берегите себя и будьте здоровы!