Начался новый месяц, а это значит, что пришло время для очередного выпуска «Психологиче...
Начался новый месяц, а это значит, что пришло время для очередного выпуска «Психологической пятницы»! Месяц, который начинается с выходного, уже обещает быть приятным. Но чтобы использовать его на максимум, педагог-психолог нашей гимназии Свечникова Т.Ю. предлагает статью на тему: «Майская перезагрузка: как восстановить ресурс за длинные выходные» Череда праздничных дней - это важный момент для того, чтобы обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние. Четвертая четверть — традиционно самый сложный период. Накопленная усталость и тревога перед итоговыми работами могут приводить к конфликтам и потере мотивации. Эти праздники — шанс «обнулиться». ☀️Рекомендации для детей и подростков: 1. Дофаминовый детокс. Постоянный скроллинг ленты и игры не дают мозгу отдыхать, они лишь меняют один тип нагрузки на другой. Давайте проведем эксперимент: на несколько часов отложим гаджеты и выйдем на природу созерцать окружающий мир. Мозгу нужны реальные сенсорные ощущения: запахи леса, физическое движение, свежий воздух. 2. Слушайте свое тело. Если вам хочется проспать полдня — сделайте это. Если хочется физической активности — идите гулять. Тело лучше знает, какой способ восстановления ему сейчас необходим. 3. Завершение «незакрытых вкладок». Чтобы праздники прошли спокойно, выделите один час сегодня, чтобы закрыть самые мелкие, но «зудящие» учебные хвосты. Это освободит вашу оперативную память от лишней тревоги и позволит отдыхать с чистой совестью. 📍 Рекомендации для родителей: 1. Смена ролей. В школьные будни вы часто выступаете в роли «контролера». На эти несколько дней попробуйте перейти в роль «союзника». Дайте ребенку понять, что дом — это безопасная гавань, где его любят не за оценки, а просто так. Это снизит уровень кортизола и поможет ребенку по-настоящему расслабиться. 2. Легализация отдыха. Подросткам часто свойственно чувство вины за «ничегонеделание», когда впереди экзамены. Объясните ребенку, что качественный отдых — это часть учебного процесса. Мозг перерабатывает информацию именно в моменты покоя. Без фазы расслабления не будет фазы продуктивности. 3. Качественное внимание. Замените вопросы «Что с уроками?» на «Как ты себя чувствуешь?» или «Чем бы ты хотел заняться вместе?». Даже 15 минут искреннего, не связанного с учебой общения в день значительно укрепляют доверие. Главная задача на эти выходные: не «успеть всё», а восстановить контакт с собой и близкими. Хороших всем выходных и берегите себя! Ваш психолог, Татьяна Юрьевна ✨