Саркопения
Саркопения К семидесяти годам человек обычно теряет около двенадцати процентов мышечной массы, к восьмидесяти — около трети. И сила уходит быстрее массы: в два-пять раз. Сумка с продуктами год за годом превращается в штангу. Это саркопения. Опасна она не отражением: слабые ноги — это падения, а падение в шестьдесят пять нередко кончается шейкой бедра. Мышцы — ещё и топливо реабилитации: после операции тот, у кого было что тратить, встаёт быстрее. Держат мышцы два рычага. Первый — силовые нагрузки, дважды в неделю: вставания со стула без рук, приседания, резинка, гантели. Ходьба полезна сердцу, но силу не держит — мышца растёт только от непривычной нагрузки. Второй — белок. После пятидесяти норма растёт: грамм-полтора на килограмм веса в день, на каждый приём — порция с ладонь: мясо, рыба, творог, яйца. Каша белком не считается. Весы обманывают: вес стоит, пока мышцы тихо меняются на жир. Домашний тест: встаёте со стула без рук? (если вы моложе 55-60, можете не отвечать😁)