10 приседаний у стола или полчаса бега?
10 приседаний у стола или полчаса бега? Что лучше спасает сосуды и сахар в крови Принято считать, что сидячую работу можно компенсировать только вечерней тренировкой или получасовой прогулкой. Т.е. прям конкретно выделять время на спорт и регулярно. Но для тех, кто проводит за компьютером/рабочим столом весь день (подавляющее большинство нас), короткие разминки работают даже круче одного долгого подхода! В свежем исследовании за 2024г ученые сравнили два режима у людей с лишним весом. Одни гуляли 30 минут подряд, а другие просто делали по 10 не особо глубоких приседаний каждые 45 минут. Оказалось, что приседания гасят скачки сахара в крови на 21 % эффективнее непрерывной ходьбы! Секрет- то прост. Ягодицы и бедра это самые крупные мышцы нашего тела. Наверняка вы задумывались, туловищу зимой всегда прохладно и зябко и надо одеваться в несколько слоёв, а на ноги буквально штанишки надел утепленные, ну максимум еще термобелье и все! Не холодно! Все потому что мышцы бедер это буквально печки. И вот когда мы включаем их регулярно в течение дня, они работают как пылесос и постоянно забирают лишнюю глюкозу из крови на свои нужды. Восьмилетнее наблюдение за 22000 человек, которые сидят больше 11 часов в сутки, подтвердило эту механику! Всего четыре подхода по 1 мин. бодрой нагрузки за день полностью перекрывают риски для сердца и сосудов от сидячей работы. А еще такие паузы отлично будят мозг. У офисных сотрудников, которые во время трехчасового труда приседали по одной минуте каждые 20 минут, кровоток по сонной артерии не снижался, скорость реакции росла, а рабочие задачи решались на 20% быстрее. Сбросить вес без контроля питания на одних пятиминутках не выйдет, но холестерин, сахар и сосуды скажут вам спасибо. Поставьте таймер на каждые 45 минут работы. Когда он прозвенит, сделайте 10 спокойных приседаний( без фанатизма, насколько можете), десяток выпадов у стола или быстро поднимитесь на пару пролетов по лестнице. Это займет меньше минуты, но сохранит здоровье и ясную голову до самого вечера. Подписаться на Спасибо, Док
Канал в каталоге Максиметера
140 подписчиков · Новости