На Кубани июль-август - самые жаркие месяцы, поэтому проведение тренировок на открытом ...
На Кубани июль-август - самые жаркие месяцы, поэтому проведение тренировок на открытом воздухе в жаркую погоду требует особого внимания к своему состоянию и соблюдения ряда мер предосторожности. Высокие температуры и солнечная активность создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и могут быстро привести к обезвоживанию или тепловому удару. Гидратация — ключ к безопасности: - пейте воду до, во время и после тренировки. Не ждите появления чувства жажды — это уже сигнал начавшегося обезвоживания. За 20–30 минут до начала занятия выпейте стакан воды. Во время тренировки делайте несколько глотков каждые 15–20 минут. - избегайте сладких газированных напитков. Они способствуют еще большей потере жидкости. Лучше всего подходит обычная вода или изотоники для восполнения солей, которые выходят с потом. Правильный выбор времени и места: - избегайте пика солнечной активности. Планируйте тренировки на раннее утро (до 10:00) или вечер (после 18:00), когда солнце менее активно и температура воздуха ниже. - ищите тень. Если есть возможность, занимайтесь в парках, скверах или на площадках, защищенных от прямых солнечных лучей. Подбор экипировки и защита от солнца: - носите правильную одежду. Выбирайте легкую, свободную одежду из «дышащих» материалов (хлопок, специальные синтетические ткани для спорта), светлых тонов, чтобы отражать солнечные лучи. - обязательно используйте головной убор. Кепка, бандана или панама защитят голову от перегрева. - наносите солнцезащитный крем. Используйте водостойкое средство с высоким SPF (не менее 30) на все открытые участки кожи за 20 минут до выхода на улицу. Адаптация нагрузки: - снижайте интенсивность. В жару пульс учащается даже при привычной нагрузке. Уменьшите темп, сократите дистанцию или время тренировки. - делайте частые перерывы. Прислушивайтесь к своему организму. При первых признаках недомогания (головокружение, слабость, тошнота) немедленно прекратите занятие и уйдите в прохладное место. - постепенно акклиматизируйтесь. Если вы не привыкли к тренировкам в жару, дайте организму 1–2 недели на адаптацию, начиная с коротких и легких разминок. Контроль за состоянием: - если на улице душно и безветренно («парит»), риск перегрева возрастает многократно. В такие дни лучше перенести тренировку в помещение или на другое время. Помните, что игнорирование этих правил может привести к серьезным последствиям: от тепловых судорог и теплового истощения до опасного для жизни теплового удара. Берегите себя! Будьте здоровы!!#спорт #тренировки #МАУДОСШ1Тимашевск