Ученые обнаружили связь между употреблением клетчатки и качеством сна. Чем больше проду...
Ученые обнаружили связь между употреблением клетчатки и качеством сна. Чем больше продуктов, богатых клетчаткой, тем крепче сон. Исследование с участием 3598 взрослых показало: при увеличении клетчатки в рационе в ту же ночь глубокий сон становился продолжительнее, REM-фаза тоже росла, а поверхностный сон сокращался. Ночной пульс при этом снижался. Важный нюанс: плотный ужин за 6 часов до сна удлиняет сон, но повышает ночной пульс — сердце работает вместо отдыха. Ранний ужин, наоборот, сокращает сон, но разгружает сердечно-сосудистую систему. Эксперты предупреждают: эффект статистически значим, но невелик — до 1,5%. Он не заменяет работу со стрессом и физическую активность, но дополняет её. Механизм правдоподобен: клетчатка замедляет всасывание сахаров, питает микробиом и снижает воспаление. Рекомендации просты: 25–30 г клетчатки в день, больше овощей, бобовых и цельных злаков. Ужинайте за 3–4 часа до сна. Воспринимайте это как часть системы, а не как чудо-средство. @murashko_med