Врач назвала смертельную ошибку, которую совершают перед сном, — это регулярные перекус...
Врач назвала смертельную ошибку, которую совершают перед сном, — это регулярные перекусы после десяти вечера. Кажется безобидно, но метаболические нарушения копятся годами. Печень: риск проблем растёт на 20–30%. Ночью обмен замедлен, калории не расходуются, а откладываются жиром. Развивается неалкогольная жировая болезнь печени, в тяжёлых случаях — цирроз. Сердце и сосуды: поздняя еда повышает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень глюкозы и инсулина вечером растёт, а утилизируются они хуже. Фигура: килограммы откладываются на талии, это абдоминальное ожирение и метаболический синдром. Ужинать лучше минимум за 2–3 часа до сна. Если ночью хочется есть — начните со стакана воды, часто жажда маскируется под голод. Если не отступает — немного творога или горсть орехов, но не полноценный приём. Почему так? Циркадные ритмы: вечером ферменты, расщепляющие жиры и углеводы, менее активны. Плюс поздняя еда нарушает сон — порочный круг. Для диабетиков особенно опасно: скачки глюкозы. Вывод: сдвиньте ужин раньше, замените перекусы водой. Если ночной голод регулярный — к врачу: это может быть гормональное или расстройство пищевого поведения. @murashko_med