Психотерапевт назвал признаки выгорания
Психотерапевт назвал признаки выгорания Врач-психиатр, психотерапевт и судебный эксперт Антон Шестаков рассказал, как распознать выгорание и почему оно возникает. По его словам, в Международной классификации болезней выгорание описано как синдром хронического рабочего стресса. Среди его признаков — снижение продуктивности, истощение и цинизм, то есть внутренняя дистанция от работы. При выгорании человек теряет способность чувствовать приятное. Шестаков пояснил, что изменения происходят и на уровне мозга. Гипоталамус постоянно подает сигнал тревоги, уровень кортизола сначала растет, а потом «проседает», поэтому усталость не проходит даже после отпуска. У людей с хроническим стрессом увеличено миндалевидное тело, а связи с префронтальной корой ослаблены. Дофаминовая система работает слабее, из-за чего пропадает способность радоваться. К неочевидным симптомам выгорания эксперт отнес: - пробуждение уставшим и разбитым даже после 8 часов сна; - забывчивость и трудности с пониманием прочитанного с первого раза; - навязчивые мысли о рабочих разговорах ночью; - отсутствие радости даже от любимого хобби, вкусной еды и встреч; - простуды, головные боли и проблемы с ЖКТ при нормальных анализах; - раздражительность из-за мелочей. Психиатр советует провести аудит нагрузки, делать каждые 90 минут перерывы без экрана, 30 минут ходить в день, чтобы восстановить дофаминовую систему, а также научиться ставить границы между работой и личной жизнью — например, после 20:00 не читать рабочий чат. Кроме того, эксперт предлагает пройти когнитивно-поведенческую терапию. Ранее психиатр назвал признаки, которые выдают психопата на первом свидании.