Ученые назвали простой способ улучшить сон
Ученые назвали простой способ улучшить сон Регулярная физическая активность может улучшать сон, даже если на нее уходят считаные минуты. К такому выводу пришли исследователи, опубликованные в Journal of Physical Activity and Health. Специалисты из Техасского университета в Остине несколько месяцев наблюдали за студентами, носившими браслеты, которые фиксировали движение и сон в обычных условиях. В отличие от работ об общей продолжительности тренировок, исследователи проверяли, важно ли распределять нагрузку по дням или можно отработать весь объем за раз. «Судя по результатам, для здоровья сна частота тренировок действительно имеет значение», – приводит источник слова доцента Бенджамина Бэрда. Участники, занимавшиеся чаще, больше времени проводили в стадиях сна без быстрых движений глаз, включая глубокий сон, нужный для физического восстановления и работы мозга. Связь с качеством отдыха отмечалась даже при небольшом объеме: у молодых взрослых около десяти минут умеренной или интенсивной активности в день сочетались с более благоприятными показателями сна. Пользу давали и легкие прогулки, и перерывы в сидячей работе. 🚶 Качественный сон, в свою очередь, отражался на самочувствии: больше времени в небыстром сне — лучше настроение и больше энергии на следующий день, а регулярная активность — меньше стресса. «Увеличение продолжительности фазы небыстрого сна связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии», – отметил Бэрд. При этом работа выявила именно взаимосвязи, а не доказала, что тренировки предотвращают депрессию или хронические болезни. Авторы предполагают, что ежедневное движение может быть полезнее для сна, чем нагрузка за выходные, однако для проверки нужно сравнить людей с одинаковым объемом активности при разной частоте.