Подъехал топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела прямо из дома — без тренеров... — 16 июня 2026 г. в 12:43:00.398
Подъехал топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела прямо из дома — без тренеров и зала Оптимально тренироваться 3 раза в неделю, отдыхая между подходами не более 2-3 минут: • Обычные отжимания, База — 3 подхода по 10 раз • Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди — 3 подхода по 12 раз • Отжимания ромбом, трицепс — 3 подхода по 8 раз • Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц — 3 подхода по 6 раз • Отжимания «пика», плечи и дельты — 3 подхода по 5 раз • Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела — 3 подхода по 10 раз • «Скалолаз», взрывной акцент на пресс и кардио — 1 подход на 100 повторений Первые изменения появятся уже через пару занятий — главное регулярность
2 437 просмотров