Доктор, шею заклинило
Доктор, шею заклинило П: «К вечеру шея просто деревянная. Вроде не болит сильно, но в затылке... голову повернуть тяжело, а между лопатками всё тянет» Прежде чем крутить головой и делать какую-то гимнастику, нужно исключить пару причин: 1. Недавняя травма (например, резкое торможение в ДТП или падение). 2. Острая, простреливающая боль (как удар током). 3. Онемение, «мурашки» или слабость, которые отдают в руку или пальцы. Идем к неврологу. Если такого не было, читаем дальше... Главное правило! Все движения выполняем медленно, без рывков, через комфортную амплитуду. Сильная боль во время выполнения недопустима! 1. Упражнение «Второй подбородок» (Ретракция) Идеально снимает напряжение с затылка. Сядьте ровно, смотрите прямо перед собой. Не наклоняя голову вниз, мягко задвиньте подбородок назад (как бы делая двойной подбородок, затылок при этом тянется вверх). Задержитесь на 2–3 секунды, расслабьтесь. Повторите 8–10 раз. 2. Мягкое вытяжение (Ухо к плечу) Положите правую руку на левое ухо. ОЧЕНЬ мягко, только под весом самой руки (без агрессивного давления!), наклоните голову к правому плечу. Почувствуйте приятное натяжение по боковой поверхности шеи. Дышите ровно, держите 15–20 секунд. Повторите на другую сторону. 3. Сброс «бетонных» плеч Поднимите плечи максимально высоко к ушам, напрягите их изо всех сил на 3–5 секунд, а затем с громким выдохом резко «бросьте» их вниз, полностью расслабив. Повторите 3–5 раз. Это отлично перезагружает спазмированные трапеции. 4. Раскрытие грудной клетки Боль между лопатками идет от нашей вечной сутулости над клавиатурой или рулем. Сядьте на край стула, сцепите руки в замок за спиной. Потяните замок вниз, а грудную клетку вытолкните вперед и вверх. Сведите лопатки вместе, подышите так 10–15 секунд. Ваша шея ненавидит статику. Не ждите вечера, когда мышцы окончательно превратятся в камень. Делайте эти четыре элементарных движения прямо на рабочем месте каждые пару часов.