Чем опасен висцеральный жир?
Чем опасен висцеральный жир? П: «Я не понимаю! Делаю по 100 скручиваний каждый день, стою в планке, руки и ноги худые, а живот как барабан, торчит вперед и никуда не уходит. Может, мне тяжелый обруч покрутить или массаж сухой щеткой сделать, чтобы этот жир разбить?» Обруч и щетка не разобьют этот жир, даже если вы сотрете кожу до дыр. Если ваш живот напоминает тугой мячик, мы имеем дело не с косметическим дефектом, а с висцеральным жиром, самым токсичным и коварным врагом вашего здоровья. В нашем организме есть два основных типа жира. Первый подкожный. Это тот самый мягкий жирок на бедрах, ягодицах или складочка на животе, которую вы можете ущипнуть пальцами. Он может вас бесить перед зеркалом, портить настроение на пляже, но для здоровья он практически безопасен. Это просто ваш эволюционный энергетический запас. Второй висцеральный (внутренний). Вы не можете его ущипнуть. Он прячется глубоко в брюшной полости, под мышцами пресса, и плотно обволакивает ваши внутренние органы: печень, поджелудочную железу, кишечник. Именно он выталкивает брюшную стенку вперед, делая живот круглым и твердым, как барабан. Висцеральный жир — это не просто мертвый груз. Это полноценный, агрессивный эндокринный орган. Он живет своей жизнью и непрерывно выбрасывает в кровоток воспалительные молекулы (цитокины) и гормоны. Что происходит внутри тела: 1. Инсулинорезистентность и Диабет 2 типа. Этот жир блокирует нормальную работу инсулина. Клетки перестают пускать в себя глюкозу, сахар в крови растет и привет, диабет. 2. Жировой гепатоз. Печень буквально заплывает жиром (как фуа-гра), воспаляется и перестает нормально выполнять свои функции. 3. Инфаркты и гипертония. Воспалительные молекулы из висцерального жира повреждают стенки сосудов, провоцируя бурный рост холестериновых бляшек и скачки артериального давления. Как узнать, есть ли он у вас? Вам не нужно делать дорогое МРТ или сдавать сложные анализы. Возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте талию (строго по пупку, не втягивая живот). Зона риска. 1. Для женщин: окружность талии больше 80 см. 2. Для мужчин: окружность талии больше 94 см. (А если цифры выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин = уже критический риск и прямое показание бежать сдавать анализы). Кстати, существует феномен Skinny Fat («худой толстяк»). Человек может иметь нормальный вес, тонкие ручки и ножки, но при этом носить выпирающий животик. У таких людей висцерального жира бывает больше, чем у пациентов с явным, равномерным лишним весом! Как сдуть этот токсичный мяч? Локального жиросжигания не существует. Нельзя похудеть только в животе, качая пресс. Мышцы пресса у вас накачаются, но они так и останутся лежать поверх висцерального жира, и живот визуально будет торчать еще сильнее. Висцеральный жир тает первым! В отличие от упрямого подкожного жира, внутренний очень чувствителен к изменению образа жизни. 1. Дефицит калорий. Никаких детоксов и голодовок! Нужен адекватный, легкий дефицит калорий с достаточным количеством белка в рационе. 2. Силовые и кардио. Тренировки с отягощениями лучше всего повышают чувствительность клеток к инсулину, заставляя внутренний жир «гореть». А регулярная ходьба и кардио помогают тратить энергию. 3. Снижение кортизола (Сон!). Хронический недосып и стресс задирают уровень кортизола. А стабильно высокий кортизол = прямой приказ организму: «Копи жир вокруг органов, мы в опасности!». Спать 7-8 часов = медицинская необходимость, а не роскошь. Оставьте в покое чудо-массажеры, пояса для похудения и вакуум. Начните контролировать тарелку, высыпаться и давать телу адекватную нагрузку и этот токсичный «барабан» сдуется быстрее, чем вы ожидаете!