Тихий враг в жару
Тихий враг в жару Расскажу про венозный застой. Вены ног = уникальная конструкция. Чтобы поднять кровь от ступней обратно к сердцу (преодолевая гравитацию), им нужна постоянная помощь. Эту роль выполняют мышцы голени, наша «мышечно-венозная помпа». Когда мы ходим, мышцы сокращаются и выталкивают кровь наверх, а маленькие венозные клапаны не дают ей упасть обратно. Но в жару... 1. Сосуды расширяются. Чтобы организм мог отдать лишнее тепло и не перегреться, вены расширяются. Их стенка растягивается, створки клапанов перестают плотно смыкаться. Кровь буквально проваливается вниз под собственной тяжестью. 2. Прячась от жары под кондиционерами в офисе или дома, мы перестаем активно ходить. Мышечная помпа полностью отключается. Результат? Глубокий застой, дикая тяжесть, отеки и многократно возросший риск образования тромбов. Но есть выход! Я часто показываю эти элементарные упражнения пациентам для домашней реабилитации: они эффективны, строго научно обоснованы, и их можно делать прямо дома, ну или в офисе. 1. «Насос стопами» Сидя на стуле (или лежа на диване), вытяните ноги. С максимальным усилием натяните носки на себя (до ощутимого натяжения в икрах), а затем резко вытяните их от себя (как балерина). Сделайте 20–30 таких энергичных качков. Это базовое движение мгновенно сокращает икроножную мышцу и мощно гонит застоявшуюся кровь наверх. 2. «Круги стопами» Слегка оторвите стопы от пола и начинайте медленно, с максимальной амплитудой чертить носками круги в воздухе. Сначала 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз против. Это отлично разгоняет застойную кровь в области голеностопного сустава. 3. «Перекаты» Сидя ровно, плотно прижмите стопы к полу. Плавно, но с усилием перекатывайтесь с пяток на высокие полупальцы (носки) и обратно. Сделайте 20–25 повторений. А что же еще делать в жару? Пейте достаточно чистой воды (обезвоживание делает кровь густой, а это главный враг вен) и делайте эту мини-гимнастику если вынуждены долго сидеть. А придя домой вечером, лягте на диван и закиньте ноги на подушку или стену (выше уровня сердца) хотя бы на 15 минут. Будет гораздо легче.