Понедельник и сердце: как не начать неделю со стресса
Понедельник и сердце: как не начать неделю со стресса Понедельник. Будильник, пробки, почта, планёрка. Для сердца это не самый мягкий старт: в начале рабочей недели чаще повышаются давление и пульс, а у людей с гипертонией выше риск осложнений. Это показывали наблюдательные исследования, цифры лучше сверить с первоисточниками перед публикацией. Хорошая новость: понедельник можно сделать щадящим. Пять простых шагов: 1. Верните режим заранее. Подъём в воскресенье не позже чем на час позже обычного. Тогда утром понедельника нет «перелёта» по часовым поясам. 2. Не пропускайте завтрак и воду. Стакан воды и нормальный завтрак: каша, яйцо, овощи. Кофе после еды, а не вместо неё. 3. Измерьте давление. Если вы гипертоник, понедельник хороший день для контроля. Утром, сидя, после 5 минут покоя. Запишите результат. 4. Встаньте и пройдитесь. Каждые 1–2 часа работы по 3–5 минут движения. Пешком до работы или хотя бы до дальней остановки. 5. Дайте себе паузу. 5 минут медленного дыхания: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это помогает снизить пульс и напряжение. Когда не откладывать визит к врачу: • давящая боль или жжение в груди; • внезапная одышка; • перебои в работе сердца, обмороки; • давление стабильно выше 140/90 при измерении дома. Здоровое сердце строится не в один подвиг, а в обычные понедельники. Вопросы к вам: • Какой у вас понедельник: бодрый или «лучше не начинать»? • Что помогает вам сбросить стресс: прогулка, спорт или тишина? • Когда вы последний раз измеряли давление? Поделитесь в комментариях одной привычкой, с которой начнёте неделю.