Колющая боль в правом боку при беге — это не всегда повод паниковать, но игнорировать е...
Колющая боль в правом боку при беге — это не всегда повод паниковать, но игнорировать её нельзя 🏃♂️💥 Знакомая ситуация: вы бежите, и вдруг в правом боку появляется резкая колющая боль, которая заставляет сбавить темп. Это «колика бегуна» (Exercise-related Transient Abdominal Pain, ETAP). В большинстве случаев она связана с физиологическими реакциями на нагрузку, но иногда может сигнализировать о проблемах со здоровьем. 🔍 Основные причины: — Спазм диафрагмы. При интенсивном беге, особенно если дыхание неглубокое или неритмичное, диафрагма испытывает недостаток кислорода или чрезмерную нагрузку, что приводит к спазму. — Раздражение брюшины. Органы брюшной полости крепятся к диафрагме связками. При беге они смещаются и тянут связки, что вызывает боль. — Переполнение печени кровью. Во время нагрузки кровь активно приливает к мышцам, и часть резервного объёма из печени идёт в оборот. Если отток не успевает, печень увеличивается и растягивает свою капсулу, богатую нервными окончаниями. — Неправильное дыхание. Поверхностное «грудное» дыхание не задействует диафрагму в полной мере, что ведёт к спазму. — Пищевые факторы. Если вы поели перед пробежкой, кровь направляется к желудку, а мышцы остаются без достаточного кровоснабжения. Тяжёлая пища, газировка или холодная вода могут спровоцировать спазмы. — Слабые мышцы кора и неправильная осанка. Мышцы кора поддерживают внутренние органы. При их слабости органы больше трясёт и смещает, что увеличивает риск боли. — Недостаточная разминка или резкий старт. Начинать бег сразу на высокой скорости без разминки — верный путь к колике. 🚩 Когда стоит обратиться к врачу? — боль возникает регулярно и не проходит после отдыха; — сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры, головокружением; — есть хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной — нагрузка может спровоцировать обострение. ✅ Что делать, если боль застала во время бега? — снизить темп или перейти на шаг; — дышать глубоко, с акцентом на выдох (можно синхронизировать с шагом); — наклониться в сторону боли, чтобы снять напряжение со связок; — прижать руку к больному месту и сбросить давление на выдохе. 🛡 Как снизить риск? — всегда начинайте с 10–15-минутной разминки; — последний полноценный приём пищи — за 2–2,5 часа до пробежки, лёгкий перекус — за 30–40 минут; — пейте воду небольшими глотками; — укрепляйте мышцы кора (планка, боковые скручивания); — контролируйте темп, особенно в начале тренировок. 💡 Главный вывод: колика бегуна — чаще всего временное явление, которое можно предотвратить правильной подготовкой и дыханием. Но если боль повторяется или появляются другие симптомы — не откладывайте визит к врачу. Наши каналы в МАХ: 👉 О лекарствах: с аптечного на понятный 👉 О здоровье: с медицинского на русский 👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский 👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Канал в каталоге Максиметера
3 415 подписчиков · Здоровье