Шею свело так, что голова не поворачивается? Вот три упражнения, которые можно сделать ...
Шею свело так, что голова не поворачивается? Вот три упражнения, которые можно сделать прямо сейчас Проснулись — и голову не повернуть в одну сторону. Мышца ушла в защитный спазм: зажалась, чтобы не пустить вас в болезненное движение. У большинства это проходит за сутки-двое, иногда тянется до недели. ❗️ Главное правило — не замирать. Инстинкт держать шею неподвижно делает хуже: чем дольше мышца не двигается, тем крепче она держит. Мягкий воротник в таких случаях не советуют — он как раз обездвиживает. 1️⃣ Повороты в комфортной амплитуде. Медленно поверните голову в сторону — ровно до места, где начинается неприятное ощущение, и не дальше. По 8–10 раз в каждую сторону. Работаем до боли, а не через неё. 2️⃣ Ухо к плечу. Наклоните голову к плечу, второе плечо тянется вниз. Рукой можно чуть помочь — весом ладони, без нажима. 20–30 секунд, по 2–3 раза на сторону. 3️⃣ Давление в ладонь. Ладонь на висок, слегка надавите головой в ладонь — голова не двигается. Держите 5 секунд, отпустите, выдохните и мягко доведите поворот дальше. 3–4 подхода на сторону. Самый рабочий приём: после лёгкого напряжения мышца отпускает охотнее. 💙 Что ещё помогает: — тепло 10–15 минут; — невысокая подушка; — обезболивающее, если боль мешает двигаться. ⛔️ Чего делать не надо: — массировать через сильную боль; — резко «вправлять» шею; — носить жёсткий воротник без назначения врача. ❗️ Если не прошло за неделю или стало хуже — к врачу. Наши каналы в МАХ: 👉 О здоровье: с медицинского на русский 👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский 👉 О питании и диетах: с научного на доступный Канал открытый, можно смело репостить понравившиеся темы
Канал в каталоге Максиметера
3 391 подписчиков · Здоровье