Учёные выделили пять типов сна — и от того, к какому «клану» вы относитесь, зависит не ...
Учёные выделили пять типов сна — и от того, к какому «клану» вы относитесь, зависит не только бодрость утром, но и память, настроение и работа мозга 🌙 Исследования показывают: важно не только то, сколько вы спите, но и то, как именно. Вот пять основных типов сна и что они могут сказать о вашем здоровье. — 1. Вечный недосып. Трудно заснуть, часто просыпаетесь, днём чувствуете усталость и раздражение. Это сопровождается повышенной тревожностью, ухудшением концентрации и настроения. Что делать: проверьте режим сна, снизьте вечерний стресс, исключите кофеин после обеда. Обратите внимание на возможные причины проблем со сном — апноэ или частое ночное мочеиспускание. — 2. Сплю нормально, но устаю. Засыпаете без проблем, но днём всё равно разбитость и вялость. Мозг работает на пониженных оборотах, даже если часы сна в норме. Что делать: оцените качество сна, а не только количество. Обратите внимание на время отхода ко сну, наличие дневных снов. Возможно, стоит проверить дефицит витаминов — после консультации с врачом. — 3. Сплю с таблеткой. Снотворное помогает уснуть, но мозг не получает полноценного отдыха. Могут страдать память и внимание. Что делать: не принимайте снотворные постоянно. Улучшите естественный сон: тёмная прохладная спальня, отказ от гаджетов за час до сна, тёплая ванна или прогулка перед сном. — 4. Короткий сон. Меньше 6 часов в сутки. Часто сопровождается перепадами настроения, повышенным аппетитом и сбоями обмена веществ. Что делать: старайтесь спать на час-два дольше. Если не получается — ищите причины: стресс, график, гаджеты, поздние тренировки. Даже +30 минут сна в день улучшают концентрацию и настроение. — 5. Рваный сон. Постоянные пробуждения ночью, усталость утром. Нередко связан со стрессом, апноэ или скачками сахара. Что делать: обратите внимание на вечерние привычки — не пейте много жидкости перед сном, исключите алкоголь, проверьте уровень сахара и дыхание во сне. Если пробуждения регулярные — поговорите с врачом. 💡 Проверьте себя: — Сколько раз вы просыпаетесь за ночь? — Есть ли сонливость днём? — Принимаете ли что-то, чтобы заснуть? Если хотя бы один пункт вызывает сомнения — возможно, пора пересмотреть свой режим. Здоровый сон — это фундамент хорошего самочувствия и ясного ума. 💚 Наши каналы в МАХ: 👉 О лекарствах: с аптечного на понятный 👉 О здоровье: с медицинского на русский 👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский 👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Канал в каталоге Максиметера
3 411 подписчиков · Здоровье