Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычны...
Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычный результат? Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность. Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше. Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся. В питании я начала с белка. Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир. Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.