Областная больница №14 им. В. Н. Шанаурина (с.Казанское)
Без категории · 3 сентября 2026 г.
Как превратить «сову» в «жаворонка»: советы педиатров о детском сне и режиме дня — 3 сентября 2026 г. в 04:00:04.085
Как превратить «сову» в «жаворонка»: советы педиатров о детском сне и режиме дня С началом учебного года перед родителями встает проблема — как перестроить режим ребенка. Конечно, нужно это начинать заранее, за 10–14 дней до начала учебного года. Но даже за неделю можно многое сделать. Режим дня — это не только удобство для родителей, но и мощный инструмент, влияющий на иммунитет, самочувствие и успеваемость ребенка. По мнению врача-педиатра областной больницы №14 (с.Казанское) Галины Агаповой, стабильное расписание помогает работе эндокринной системы, поддерживает уровень гормонов и способствует развитию. Постоянный недосып, напротив, вызывает стресс, подавляющий иммунитет. «Мозг ребенка любит предсказуемость. Четкий распорядок дня снижает тревожность, улучшает концентрацию и память», — говорит доктор. - Первоклассник должен ложиться спать максимум в 22:00. В противном случае у него будут головные боли, усталость и трудности с учебой». Как перестроить режим без стресса. Пошаговый план: Постепенно сдвигайте время. Каждые два дня переносите подъем на 15–30 минут раньше. Одновременно сдвигайте ужин, вечерние занятия и отход ко сну. Не нарушайте режим в выходные. Поздний подъем в субботу и воскресенье сведет на нет все усилия недели. Создайте спокойную атмосферу вечером. После 19:00 ограничьте шум и эмоции. За час до сна уберите гаджеты и активные игры. Гаджеты мешают выработке мелатонина и снижают качество сна. Введите ритуал. Теплая ванна, прогулка или чтение книги помогут расслабиться и настроиться на сон. Начните утро правильно. Сразу открывайте шторы — свет помогает проснуться. Предложите ребенку воды, зарядку и спокойный завтрак. «Здоровый образ жизни начинается в семье. Разговоры о режиме не помогут, если взрослые сами его не соблюдают, — напоминает Галина Ивановна. — Ложитесь спать вовремя вместе с ребенком. Пусть эта неделя станет началом здоровых привычек для всей семьи».