СОН ДО ПОЛУНОЧИ ПОЛЕЗЕН? — 20 августа 2026 г. в 11:32:40.140
СОН ДО ПОЛУНОЧИ ПОЛЕЗЕН? "Вопрос о том, важно ли время засыпания, действительно вызывает споры", - делится врач-эндокринолог, руководитель Центра коррекции "Формула веса" ООКБ им. В.И. Войнова Екатерина Таранухина. Есть несколько физиологических причин, по которым специалисты рекомендуют ложиться раньше: 🔷Циркадные ритмы. Наш организм живёт по внутренним часам. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна. Если в этот момент вы ещё бодрствуете (например, смотрите видео на телефоне), то пик выработки мелатонина сдвигается, и заснуть потом бывает сложнее. 🔷Фазы сна. Глубокий сон, во время которого происходит физическое восстановление, действительно чаще приходится на первую половину ночи. Но если вы ложитесь позже, эта фаза просто сдвигается, а не исчезает полностью. Во второй половине ночи активнее фаза быстрого сна (REM), которая важна для обработки информации и формирования памяти. 🔷Гормональные цепочки. В первой половине ночи активно работает соматотропин (гормон роста), особенно у детей, который стимулирует липолиз (уменьшает жировые запасы). «Оптимально засыпать до полуночи. Но ещё важнее регулярность режима и достаточная продолжительность сна. Если человек стабильно ложится и встаёт примерно в одно и то же время, организм адаптируется к этому ритму, а качество восстановления остаётся высоким», - комментирует врач 🔽На качество сна влияют и другие факторы, которые важно соблюдать. 🔹Свет. Яркое искусственное освещение вечером (особенно синий свет от экранов) подавляет выработку мелатонина, даже если вы ложитесь спать рано. 🔹 Индивидуальные особенности.У людей разный хронотип (генетическая склонность к более раннему или позднему засыпанию). Но даже если вы «сова», сильный и постоянный сдвиг режима относительно естественного солнечного света может создавать нагрузку на организм. 🔹 Качество сна.На самочувствие сильно влияет то, насколько хорошо вы спите в целом: без частых пробуждений, с достаточной долей глубокого сна. РЕКОМЕНДУЕМ: • Выработать стабильный режим. Ложиться и вставать примерно в одно время, даже в выходные. • Создать правильные условия. Темнота, прохлада, тишина в спальне. • Убрать вечерние помехи. За час-два до сна отказаться от гаджетов, яркого света, тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя. 🌱Самое главное - прислушаться к себе. Если вы стабильно высыпаетесь, чувствуете себя бодрым и не страдаете от бессонницы — значит, ваш ритм подходит.