В Новосибирске уже давно стоит жара, это прекрасно, но всё же требует соблюдения нескол... — 29 июня 2026 г. в 09:51:44.756
В Новосибирске уже давно стоит жара, это прекрасно, но всё же требует соблюдения нескольких правил - чтобы безопасно пережить жаркую погоду и сохранить хорошее самочувствие: *Пейте больше жидкости. Основной объем воды лучше употреблять утром и вечером. Подойдут чистая вода, минеральная вода без газа, морсы, компоты. Избегайте очень холодных и сладких газированных напитков, а также алкоголя — они увеличивают нагрузку на организм и способствуют обезвоживанию. В сутки желательно выпивать не менее 1,5 литра жидкости. *Скорректируйте питание. Откажитесь от жирной, солёной, копчёной и острой пищи. В жару отдавайте предпочтение лёгким блюдам, овощам, фруктам (особенно полезны арбузы, огурцы, помидоры). Питайтесь небольшими порциями 4–5 раз в день. После еды не пейте воду в течение 30 минут. *Носите просторную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. Обязательно используйте головные уборы и солнцезащитные очки при выходе на улицу. Синтетика затрудняет теплообмен и может вызвать раздражение кожи. *Ограничьте пребывание на солнце и физическую активность. Старайтесь не выходить на улицу в пик жары — с 11:00 до 16:00. Если это необходимо, передвигайтесь в тени. Перенесите тренировки и физическую работу на раннее утро или вечер. Людям из групп риска (пожилые, дети, люди с хроническими заболеваниями) следует быть особенно осторожными. *Закрывайте окна плотными светлыми шторами или жалюзи с утра. Проветривайте комнаты рано утром или поздно вечером, когда на улице прохладно. Используйте увлажнители воздуха или делайте влажную уборку. Можно разложить лёд в ёмкостях или занавесить окна мокрыми простынями. При использовании кондиционера не охлаждайте воздух ниже 24–25 градусов. * Чаще принимайте едва тёплый (около 30 градусов) душ — это поможет охладиться за счёт испарения влаги с кожи. Можно ополаскивать лицо и руки прохладной водой. * Обращайте внимание на состояние пожилых людей и соседей. При признаках теплового удара (слабость, головная боль, тошнота, нарушение сознания) помогите человеку перейти в тень, предложите слегка подсоленную воду и охладите тело. По возможности ходите босиком по прохладной поверхности — это улучшает циркуляцию крови. Уберите из комнат ковры — они накапливают тепло. Тщательно мойте овощи и фрукты, чтобы избежать пищевых отравлений.🥵☀️☀️