Областной клинический фтизиопульмонологический центр - ОКФЦ, Тюмень
Без категории · 28 августа 2026 г.
Как вернуть энергию и поднять ферритин* — 28 августа 2026 г. в 02:00:06.904
Как вернуть энергию и поднять ферритин* Ферритин - это белковый комплекс, который служит основным внутриклеточным депо железа в организме. Низкий ферритин - это не просто цифра в анализах. Это состояние, когда ваши клетки буквально задыхаются без кислорода. Отсюда берется вечная усталость, туман в голове, раздражительность и выпадение волос. При тканевой гипоксии (нехватке кислорода) у организма просто нет ресурса на психологический иммунитет. Но пить железо горстями в надежде на чудо - бесполезно и даже опасно. Если кишечник воспален, железо не усвоится, а лишь подкормит патогенные бактерии. Мы подойдем к проблеме системно по международному протоколу 5П (5R). Шаг 1. ПОМНИ (Удалить всё лишнее) Наша задача - убрать то, что мешает железу всасываться и раздражает слизистую ЖКТ. Разделяйте еду и напитки: кофе, крепкий чай (даже зеленый), какао и шоколад содержат танины и фитаты. Они намертво связывают железо в кишечнике. Пейте их строго через 30-60 мин. после еды. Контроль кальция: Кальций - главный конкурент железа за всасывание. Не сочетайте мясные блюда с молочными продуктами (никакого сыра к мясу или сметаны в борщ). Снизьте сахар и глютен: промышленные сладости и выпечка поддерживают скрытое воспаление в кишечнике. При воспалении печень выделяет белок гепсидин, который блокирует усвоение любого железа. Шаг 2. ПОМОГИ (Заместить дефициты для усвоения) Железо усваивается только в качественной, кислой среде желудка. Если кислотность понижена, белок (мясо) не расщепляется, и железо остается запертым. Стимулируйте кислотность: За 15 минут до основного приема пищи выпивайте стакан теплой воды с 1 чайной ложкой органического яблочного уксуса или лимонного сока. Добавьте горечи: начинайте обед с салата из горькой зелени (руккола, редис, шпинат). Это стимулирует выработку соляной кислоты и хорошего желчеоттока. Важно: железо всегда усваивается в связке с кофакторами - витамином С, витаминами группы В (особенно В12 и В9) и медью. Шаг 3. ПОСЕЛИ (Восстановить микрофлору) Здоровая микробиота - это залог того, что стенки кишечника вовремя и правильно всосут все питательные вещества. Ферментированные продукты: Постепенно добавляйте в рацион «живую» еду - домашнюю квашеную капусту без сахара, кимчи, кокосовый йогурт. Кормите хороших парней: Нашим бактериям нужна клетчатка. Добавьте в рацион больше овощей разного цвета и пребиотики (например, псиллиум или инулин). Шаг 4. ПОЧИНИ (Заживить слизистую ЖКТ) Мы должны сделать так, чтобы кишечник перестал быть «дырявым» и воспаленным, иначе микроэлементы будут улетать транзитом. Костный бульон: самый мощный и доступный инструмент. Правильный, долго варящийся костный бульон богат аминокислотами (глутамин, глицин, пролин), которые буквально «склеивают» и заживляют стенки кишечника. Пейте по 100-150 мл в теплом виде перед едой. Можно покупать готовый или сухой. Правильные жиры: используйте топленое масло ГХИ. Оно содержит масляную кислоту, которая является главным топливом и питанием для клеток вашего кишечника. Шаг 5. ПОДДЕРЖИ (Сбалансировать образ жизни) Биохимия тела не работает в отрыве от нашей головы и нервной системы. Режим «отдыхай и переваривай»: если вы садитесь есть в состоянии стресса, кортизол и адреналин физически блокируют пищеварение, спазмируют желчный пузырь и сфинктеры. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха перед тем, как взять вилку. Ложитесь спать вовремя:ложитесь спать в полной темноте до 23.00, железо и белковые структуры (включая гемоглобин и ферритин) активно синтезируются и восстанавливаются в ночное время. Врач-эпидемиолог ОКФЦ, хелс-коуч Ирина Васюткина.