Пора вспомнить древнее искусство ложиться спать раньше 2 часов ночи. 😄
Пора вспомнить древнее искусство ложиться спать раньше 2 часов ночи. 😄 До 1 сентября остаются считаные дни, а значит самое время плавно возвращаться к школьному режиму. Вот 5 простых советов, которые помогут ребёнку легче перестроиться: 🌙 Сдвигайте время начала сна постепенно Не стоит пытаться уложить ребёнка на два часа раньше за один вечер. Лучше ежедневно сдвигать отбой на 15–20 минут. 📱 Уберите гаджеты хотя бы за полчаса до сна Свет экранов мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает заснуть. ⏰ Постепенно сдвигайте время подъёма Каждое утро вставайте на 15–20 минут раньше, чем в день до этого. Так организму будет проще адаптироваться к утренним подъемам в школу. 🚶 Больше активности днём Прогулки, спорт и игры на свежем воздухе помогают накопить здоровую усталость к вечеру. 📚 Создайте вечерний ритуал спокойствия Книга, спокойная музыка, тёплый душ или семейный разговор перед сном помогут настроиться на отдых. И главный секрет: чем раньше начать подготовку, тем легче встретить 1 сентября бодрым и в хорошем настроении. ✨ А как у вас с режимом сна: уже перестраиваетесь или пока живёте по летнему расписанию?