😴 Все знают, что недосып вреден. А вот пересып? Многие замечали: проспал 10–12 часов —...
😴 Все знают, что недосып вреден. А вот пересып? Многие замечали: проспал 10–12 часов — и проснулся разбитым, с головной болью и ощущением, что тебя переехал каток. Так может, избыток сна тоже опасен? 💬 На этот вопрос в беседе с Общественной Службой Новостей ответил врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов: ▪️ Норма сна в среднем — 7–9 часов, но индивидуально она может быть от 4 до 12. То есть кому-то действительно нужно спать больше «стандартных восьми», и никакой избыточности тут нет. ▪️ Другое дело, если вам хватает 7–8 часов, а вы спите 12. Неприятные ощущения после пробуждения возникают не из-за самого пересыпа, а из-за банальных причин: мышечно-тонические синдромы от долгого лежания, ухудшение венозного оттока из головного мозга в горизонтальном положении и так далее. ▪️ Ещё одна причина — сбитый режим. Решили отоспаться в выходной на пару часов дольше? Поздравляем, вы проснулись в глубокой фазе сна, а внутренние часы сбились. Отсюда разбитость и плохое настроение. Но это некритично: зарядка, растяжка — и за две недели режим восстановится. ▪️ А вот что действительно серьёзно — когда за разбитостью после долгого сна стоят нарушения. Чаще всего это храп и обструктивное апноэ сна (остановки дыхания во сне). Им страдает около 15% населения, и это чревато гипертонией, аритмией и внезапной смертью. ▪️ Лет пять назад вышла работа: сон меньше 6 часов — смертность растёт на 12%, больше 10 — на 20%. Все закричали, что от пересыпа можно умереть. Но основной вывод был другой: если человеку раньше хватало семи часов, а теперь он не высыпается и за десять — значит, есть патология, которая делает сон неэффективным, объясняет Бузунов. ⚡️ Главный маркер: если раньше вы высыпались за привычное время, а теперь не можете выспаться вообще, даже спя больше, и днём чувствуете тяжёлую сонливость — это повод обратиться к сомнологу и сделать полисомнографию. Подписывайтесь на ОСН в MAX