🩺 Боль и изжога — очевидные сигналы проблем с желудком, но большинство болезней ЖКТ до...
🩺 Боль и изжога — очевидные сигналы проблем с желудком, но большинство болезней ЖКТ долгое время протекают скрыто. О «тихих» симптомах и о том, как спасти пищеварение правильным питанием, Общественной Службе Новостей рассказала гастроэнтеролог и диетолог Нурия Дианова. Скрытые признаки проблем с ЖКТ: ▪️ Постоянное вздутие и газы — сигнал о сбое в микробиоте ▪️ Нерегулярный стул, сохраняющийся неделями ▪️ Ощущение «камня» в желудке после небольшой порции еды и частая отрыжка ▪️ Проблемы с кожей: высыпания, дерматиты и внезапные воспаления часто отражают состояние кишечника Когда нужно срочно бежать к врачу: ❌ Боль в животе, мешающая спать ❌ Кровь в стуле или его резкое почернение ❌ Необъяснимая потеря или набор веса ❌ Дискомфорт, тяжесть и тошнота, которые длятся дольше 4–6 недель ❌ Хроническая усталость и слабость (признак анемии и проблем со всасыванием) 💡 Совет: Перед визитом к врачу поведите 1-2 недели дневник питания, где будете записывать еду и реакцию организма на неё. Что «убивает» наш кишечник: ▪️ Ультраобработанная еда, полуфабрикаты, фастфуд, газировка и сахарозаменители ▪️ Избыток красного мяса, колбас и жареного (замедляет моторику и провоцирует воспаления) ▪️ Отсутствие режима и хаотичные перекусы ▪️ Полный отказ от жиров (растительные масла и орехи жизненно необходимы для оттока желчи!) Как навести порядок в тарелке: Правило тарелки: 50% — овощи и зелень, по 25% — белок и сложные углеводы. Интервалы между едой — 3–4 часа. Полезные добавки: Кефир, квашеная капуста, омега-3 (из рыбы и льна), чечевица, нут, тофу. Поэтапный переход: Не меняйте рацион резко. Сначала уберите сахар, затем постепенно добавляйте клетчатку (лучше начать с запечённых или тушёных овощей), введите орехи и растительные масла, и лишь потом переходите на свежие салаты. Ужин: Замените тяжёлое мясо на рыбу или бобовые, и не ешьте плотно за 3 часа до сна. Подписывайтесь на ОСН в MAX