Друзья, жизнь и учёба продолжаются даже в непростых условиях. Как сохранить ментальное ... — 5 июня 2026 г. в 18:25:19.709
Друзья, жизнь и учёба продолжаются даже в непростых условиях. Как сохранить ментальное равновесие при угрозе атак БПЛА? Делимся главными советами. 🧠 Инфогигиена Выберите 1–2 официальных канала (МЧС, губернатор), проверяйте новости 2–3 раза в день. Остальное – мимо. Меньше паники – яснее голова. 🛡️ Действия вместо страха Выучите алгоритм: при опасности – отойти от окон, уйти вглубь комнаты. Соберите «тревожный чемоданчик» (документы, пауэрбанк, вода). Чёткий план снижает тревогу. 🌬️ Техники «здесь и сейчас» · Дыхание «по квадрату»: вдох (4) – задержка (4) – выдох (4) – задержка (4). · «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите; 4 – к чему можно прикоснуться; 3 звука; 2 запаха; 1 вкус. Вернёт в реальность. 📚 Учеба – якорь Рутина помогает переключить мозг с «выживания» на развитие. Общайтесь с соседями не только о плохом – фильмы, музыка, общие дела снижают напряжение. 💪 Забота о теле Сон – приоритет (стресс уходит во сне). Даже короткая зарядка или прогулка сбрасывают лишний адреналин. 🆘 Помощь рядом Если чувствуете, что «не вывозите» – обращайтесь к психологам Политеха (Психологическая служба ПНИПУ). Это не слабость, а гигиена психики. Берегите себя. Ваше спокойствие – это управление собой, а не отсутствие страха. Автор статьи: Игорь Миронов Автор поста: Поля Жукова