Главные правила долголетия: что и правда продлевает жизнь
Главные правила долголетия: что и правда продлевает жизнь Долгая и активная жизнь во многом зависит от наших привычек. Врачи сходятся в одном: важны простые, но регулярные шаги. Собрали для вас главные из них. Питание Старайтесь есть разнообразно и сбалансированно. Половину тарелки пусть занимают овощи и фрукты. Остальное поделите между белком и цельнозерновыми крупами. Движение Достаточно заниматься три-четыре раза в неделю примерно по часу. Подойдут плавание, танцы или велосипед. А дважды в неделю полезны лёгкие силовые упражнения. Что они дают: 🟢Укрепляют сердце и сосуды; 🟢Поддерживают мышцы в тонусе; 🟢Помогают справиться с тревогой. Сон Взрослому человеку нужно спать по 7-8 часов. При недосыпе слабеет иммунитет. Организму труднее бороться с вирусами. Прививки Вакцинация защищает от тяжёлого течения болезней. График прививок поможет составить врач. Сделать это можно очно или через интернет. Меньше стресса Долгий стресс вредит здоровью и ослабляет защиту организма. Снять напряжение помогают простые дыхательные и расслабляющие техники. Журнал Активный возраст